每天都做仰卧起坐,就算你坚持练半年以上,你也很难有腹肌
在我们的健身训练中,小编我相信有很多人的健身目标,特别是很多的男性朋友的健身目标,就是拥有六块或者是八块腹肌。
这也就是为什么有很多刚去进行健身训练不久的人,也就是健身新手吧,最喜欢问小编的一个问题,就是什么动作可以练腹肌。
对于这个问题,小编我可以说出茫茫多的训练动作,就比如最常见的仰卧起坐这个训练动作,但是我们要知道的是,难度只要我们练了腹肌,就能有六块或者是八块腹肌了吗?
接下来,小编我想和大家说的,就是练腹肌,只是能够强化自己的腹部肌肉力量,对我们是否能够拥有六块或者是八块辅的帮助,其实并不是很大。
我们如果想要明显的,好看的六块或者是八块腹肌,光进行腹部肌肉训练是远远不够的,我们更需要去完成减脂这一项事情。
一般来说,当我们的体脂率下降到百分之十左右的时候,自己身上的腹肌是会变得很明显的,也就是说,如果我们想要看到腹肌,就需要把自己的体脂率给见到百分之十左右。
首先,想要较好的去让自己的体脂率减下去,我们就最好进行一定的健身训练,并且这个健身训练最好由两个部分组成,那么接下来,小编我就给大家介绍一下。
一,先进行力量训练
一般来说,如果我们想要让自己的较快较好的减掉脂肪的话,那么我们就最好进行适量的无氧力量训练。
因为我们在强化肌肉的同时,脂肪也是会或多或少的减少的,并且我们肌肉量的增加,还可以增加自己的基础代谢率,从而更好的帮助自己减肥减脂。
所谓的无氧力量训练,指的就是肌肉的强化训练,一般来说,如果是针对腹肌的话,我们就可以去一些练腹肌的训练动作,比如最常见的卷腹得到,去达到我们练腹肌的目标。
另外,我们也不要每天都只练腹肌,最好也去进行一些其他肌肉群的训练,比如胸肌和背肌以及腿部肌肉等等,不管我们练什么肌肉,都是可以帮助自己减脂减肥的。
二,有氧运动
一般来说,我们最好在进行完力量训练以后,再去进行一个小时左右的有氧运动是比较好的,因为自己在进行完力量训练以后,我们身体中的糖原以及消耗得差不多了。
然后在这种情况下,我们再去进行一定量的有氧运动的话,就非常有利于自己身上脂肪的燃烧了。
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