做硬拉时,杠铃落地的过程应该是慢放,还是快放
杠铃硬拉这个训练动作,在我们的的健身训练中,可以被称为我们的王牌训练动作了,因为这个动作的训练效果在一定程度上,是极其好的。
之所以这么说,是因为杠铃硬拉不仅仅只是一个复合型的训练动作,而且我们在做杠铃硬拉的时候,可以去采用一个较大的负荷,从而对我们整个身体肌肉都会有一定强化作用。

但是,我们在做杠铃硬拉这个训练动作的时候,还是会遇到很多的问题,就比如接下来要说的一个问题,做硬拉时,杠铃落地的过程应该是慢放,还是快放?
对于这个问题,小编我想说的是,在不同的情况下,我们所应该做的,或者说最好去做的,都不是样,接下来,小编我就给大家分析一下。

一,大多情况下应该慢放
因为我们要知道的是,我们在进行肌肉的强化训练过程中,在做训练动作时,一般会有两种肌肉的收缩形式,一种是我们肌肉的向心收缩,一种则是我们肌肉的离心收缩。
我们在做硬拉的时候,就是伴随着这两种肌肉收缩的,我们在发力的时候,也就是将杠铃拉离地面时,自己肌肉所做的就是向心收缩。

而我们在把杠铃放在地上的过程,就是我们肌肉的离心收缩,我们应该听说过这么一个说法,那就是自己的离心收缩过程要慢。
的确,如果我们将肌肉的离心收缩过程做得慢一些,自己的肌肉就会持续的发力,受到更加好的刺激,从而就会有一个更加好的训练效果。

但是,小编之所以说,我们在做硬拉时,大多数情况下应该慢放,是因为我们在做硬拉的时候,很少会去用自己的极限重量去进行硬拉训练的。
对于一般的硬拉训练来说,也就是12RM左右的训练重量来说,我们就应该去采用落地时,慢慢的去放杠铃的方法。

二,少数情况下快放
当我们在进行大重量训练的时候,也就是差不多2RM左右的训练重量时,如果我们在这种训练重量下,还去采用落地慢放的方法的话,那是十分不现实的。
因为我们的训练重量如果接近了自己的极限重量,我们是不能很有效的去控制住杠铃的,这种情况下去用慢放的方法,我们的身体很可能会受伤。
所以说,在我们用重量比较大的杠铃进行硬拉时,自己就应该学会去较为快速的放下杠铃,然后迅速的进行下一次的动作。
步行能不能减肥?学会这些小技巧,让你一路瘦下去
导语:今天随着人们生活水平的逐步提高,各种美食使人们变得肥胖的比例越来越高,因此,减肥也成为我们生活中永恒的话题,减肥的方法也多种多样。比如步行减肥,很多人对这个方法持怀疑态度,这个方法真的能减肥吗?假如能减肥那需要走几步,怎样走才能达到减肥的效果?现在就来告诉大家,通过走路到底能不能减肥,应该注意哪些方面。1、步行到底能不能减肥全球健身女主2023-05-24 19:58:19
0001大肚子太难看?几个知识教你看透减肥,迅速减脂!
你是否还在为自己的大肚子困扰呢?白花花的肉穿衣服的时候总是很明显地形成一个游泳圈,就好像随时准备游泳一样。松垮垮的肉在走路时都会一颤一颤的。不仅影响美观,也对自己的身体有伤害。可是对于不同的脂肪型选手,有的人的肉肉就是软软的,而有的人的肉肉就是硬硬的。最明显的例子就是我们很多女生拥有的“假肌肉腿”了。摸起来硬硬的,但其实大部分也是脂肪。今天我们就来探讨一下关于腹部脂肪那点事。全球健身女主2023-07-02 13:28:19
0000Stevencao训练成果展示,天赋不是唯一,还需不懈的努力
Stevencao法越混血,在今年的六月份获得了IFBB职业卡。在此之前也获得了很多健身相关的荣誉。亚裔少年能够获得职业卡,说明了一件事,那就是黄种人不是不适合健身,只要付出了努力,挥洒除了汗水,同样可以在世界舞台上展示自己。部要再拿天赋基因说事,挥洒的汗水才能展现出你是否真正的努力过。全球健身女主2023-10-11 07:59:03
0000你真的知道肱二头肌该怎么强化吗?你练得正确吗?
肱二头肌在我们的日常生活中很重要,它的主要功能是能够屈伸我们的肘关节,当然类似的作用还有很多,那么今天小编就教大家怎么正确的去练习我们的肱二头肌。一,站姿杠铃弯举我要教给大家的第一个动作就是站姿杠铃弯举,但是在做这个动作的时候,我往往会用宽握的方式去做。握距略微宽于自己的髋部,另外,我在做弯举的时候通常会注意这么几点,第一点就是站稳,身体保持挺立不要晃动。全球健身女主2023-08-22 07:51:23
0000减肥真的很难吗?或许是你走进了误区,避开它就对了
如果一定要询问大家健身的目的是什么,应该有接近一半的人都会有一个统一的答案,那就是减肥。毕竟每个人都希望自己能够拥有一个比较理想的身材,不光别人看起来非常的舒服,最重要的是自己也会因为身材美丽而觉得这个世界更加的迷人。全球健身女主2023-11-23 19:59:18
0000