拉伸训练好处多,学会这些拉伸动作,让你的背部更轻松
相信大家对于拉伸都有一定的了解,但是了解的不一定很全面,所以今天的文章主要是针对拉伸训练来讲的,我会先给大家介绍一些拉伸训练的好处,然后再介绍几个拉伸的动作。希望大家可以通过拉伸训练,更好的强身健体。
拉伸训练的好处:
1.促进血液的再生
当身体进行完高强度的训练之后,肌肉会变的紧绷,肿胀以及充血。出现这些状况的原因是训练的部位获得了更多的氧气,能量的供应,血液的流动速度也开始变快了,这样就可以运输更多的氧气还有糖原。
在训练后的短时间内,氧气和养分是很难进入到肌肉中的,并且因为运动产生的垃圾也很难被运出来。如果你在这个时候进行拉伸训练,就可以加快血液的流通,让血液快点补充进来,加快恢复。
2.放松肌肉
当我们一直坐在电脑面前时,颈部,背部还有肩部一直都在承受张力,时间久了可能会产生不适。如果在这时你进行拉伸训练,可以让不舒服的部位的疼痛得到缓解。
3.提高关节的灵活性
身体的肌肉可能会因为一些原因而缩短,比如我们的肩部长时间的进行力量训练,但是很少大范围的活动,这样可能会导致肌肉纤维缩短,让我们不能碰到后背。所以,当我们在进行力量训练的时候,要进行一些拉伸训练,这样就可以保持身体的灵活性。
4.运动前的准备活动
在运动前进行拉伸,可以提高肌肉的温度,加快血液的流动速度。提高你的运动表现,减少受伤的几率。在我们了解完拉伸的好处以后,我们来看看如何有效的进行拉伸训练吧!
(1)举手过头:
开始的姿势
身体保持站立站好,手臂向前伸直,两只手重叠交叉,手指相扣,让拇指向下,稍微弯曲关节,手要完全的伸直。
手臂抬起,举起双手,高过头顶,向背部的方向移动,一直达到极限,感受肌肉的张力。
(2)仰卧手臂后摆:
开始的姿势
身体平躺在地上,双腿伸直并拢。把手臂放在身体的两侧,让你的手掌朝向地面,背部保持挺直,手与双腿保持成一条直线。
两只手臂向头的上方移动,一直到手的背面接触到地面,手心是向上的。
(3)双臂交叉拉伸:
开始的姿势
身体保持自然站立,向上举起手臂,手臂在头部的上方交叉,弯屈手肘,眼睛目视前方,背部注意保持挺直。
伸直手肘,交叉的手肘向上移动,两只手连结在一起,持续增加力量,保持双手的状态。试着将手臂向身体的后方移动,这样可以增加身体的拉伸效果。
总结:当你在结束锻炼以后,或者长时间的坐在一个地方以后,可以尝试以上的拉伸训练,可以帮你很好的减轻背部的不适。要注意运动的强度,如果疼痛超出可以忍耐的范围,记得要停止训练,以免对身体造成伤害。
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