练腹肌不能光控制饮食,还要多卷腹,教你5组虐腹动作
有部分人总是认为腹肌就是瘦出来的,只要少吃东西,让自己体重下降,体脂变得,就可以让自己腹肌显露出来。
这种说法看起来是行得通的,体脂低确实可以让腹肌显露出来,但是线条感是非常差的。靠瘦出来的腹肌绝对没有经常锻炼的人好看,并且经常做卷腹的锻炼者,他们练出的腹肌是更具有美感的。
所以,我们要想得到更加好看的腹肌,就不能光靠着少吃来解决,还要让自己多练习,多做腹肌训练,这样才可以让自己的腹肌变得更完美。
下面教大家5组虐腹动作,每天坚持做,配合你的饮食控制,你会发现练出的腹肌更有型!
第一组虐腹动作
首先让自己平躺到瑜伽垫上,双手抬起,然后起身碰到你的脚尖。
躺下的同时抬起你的双脚,让腹部感到紧张。
注意躺下时不是完全躺下的,我们头部和肩膀并没有完全着地。
训练4组,每组12~15次。
第二组虐腹动作
让自己身体侧躺,一边手抓住头部,然后双脚往上屈伸。
让你的侧腹感觉到伸缩,注意在练习时身体和双脚是同时相向屈伸。
训练4组,每组12~15次。
第三组虐腹动作
让自己身体平躺到地上,双脚高高抬起,然后不断的往后屈伸。
让你的下腹感觉到蜷缩,训练时速度控制好,不要太快,保证好每一次动作的质量。
练习4组,每组12~15次。
第四组虐腹动作
首先弓起双膝,然后略微抬起,双手相握,进行左右的摆动。
在练习时转动要角度要到位,让身体的侧腹有深入的蜷缩感。
练习4组,每组12~15次。
第五组虐腹动作
最后这个动作算是一个收尾,我们要做一组腹部的拉伸。
首先让自己双手伸直支撑,身体往前弓,让腹部拉伸开。
然后俯身趴下,双手伸直在地面上,进行第二次的腹部拉伸。
练习3组,每组8秒。
针对于腹肌的训练时间,我们可以把它放在力量训练结束后进行,或者是在你有氧训练之后进行。
当你把力量训练或有氧训练和腹肌的训练结合起来,你的锻炼效果才会成倍增加。
不要单一的去做腹肌训练,这样的效果也是不太好的。因为你不能让自己身体脂肪减少,腹肌怎么练都是得不到好的效果。
最后还要注意控制好饮食,特别是对于高脂肪的食物,我们要拒绝,让自己体脂率控制好,这样腹肌的线条才会更明显。
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