提高柔韧性?你需要学会这些动作
很多人总是会问:“为什么别人都可以劈叉,而我却没办法做到?”,所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作?”。
很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色,可以打到平常人达不到的高度,而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。
其实并非如此,想要提高柔韧性的方法其实有很多。但又有人要问了:“我又不学体操舞蹈,何必要那么好的柔韧性呢?”殊不知一个人的柔韧性好不仅可以完成更大幅度,更高难度和更漂亮的姿势,更能提高人体的灵活度,促进血液循环,提高身体的健康程度。
说了这么多了,接下来就给大家推荐几个常见的动作,有利于提高身体的柔韧性吧!
动作一:一字马竖叉
也许你听到这个名字的时候已经开始害怕了,身体柔韧性这么差,如何练一字马?其实只要你坚持每天练习这个动作,只要短短四个星期就可以练出竖叉。练习柔韧性其实是一个细水长流的过程,要花费一定的时间和精力才能有最终的成效。只要你有信心和毅力,就可以练成!我把这套动作进行分解,首先从准备活动开始逐个活动开关节和韧带,接着通过核心动作侧跨坐臀部拉伸开大腿内侧的韧带。
动作二:下肢拉伸
想要做到一字马、下腰等高难度的动作,拉伸缓解必不可少!分别进行股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸运动,是我们锻炼柔韧性的关键!拉伸作为最常用的放松肌肉的方法,在一场酣畅淋漓的健身后需要通过这种方法进行对紧绷肌肉的舒缓运动。如果少了这个环节很可能会造成隔天肌肉酸痛等不良症状。
动作三:脊柱柔韧性锻炼
许多小伙伴们可能只注意到如何锻炼腿部和上肢的柔韧性,其实脊柱作为支撑我们整个身体的重要部位,锻炼这个部位的柔韧性是必不可少的。巩固脊柱的柔韧性可以通过瑜伽的特殊体式,比如下犬式核心练习、简易眼镜蛇式、穿针式等。
有科学家研究表明,合理的拉伸韧带、提高自身的柔韧性有利于强身健体、延长寿命,所以无论你是几岁的小孩子、十几岁的青少年、三四十岁的壮年人还是几十岁的老年人,都不能忽略对身体柔韧性的锻炼。
瑜伽能包治百病?你想多了,没那么夸张
导语:瑜伽这项运动,在现在这个快节奏的城市生活中,能够得到大多数人,尤其是女性的喜欢,一定有它的吸引力,但是,让大多数人不知道的是,练习瑜伽,如果没有很好的计划以及精通相关的知识,那就是自寻死路,对身体的伤害相当不可小看。一、要科学练习瑜伽,先来看看瑜珈的特点1、减肥,减压,美体全球健身女主2023-05-22 16:28:130000开朗女神陈意涵,生完宝宝身材不减之前,学会这些你也可以
陈意涵大家并不是非常陌生吧,出生在台湾新北市,是中国非常具有人气的一名女演员。她有许多的作品,很多也是陪伴我们度过了自己的青春时代。陈意涵不仅演出很多的影视作品而且也是凭借这些作品获得了很多的奖项。陈意涵在大家的印象里是非常可爱的一个女孩,性格活泼开朗而且长相甜美,总是充满着青春的能量,并且对于生活充满了激情。全球健身女主2023-12-01 21:15:110000“倒三角身材”到底如何练出来?掌握这3点,方能成功
不管你健不健身,“倒三角身材”你一定听说过,而这也是太多男性同胞们追求的东西,大家都想练出男模一样的倒三角身材,那话说回来,如果想要练出这样的身材,我们到底应该去训练哪些肌肉呢?下面我们一一告诉大家。一:背部肌肉背部一定是首当其冲的,在你的上半身,背部肌肉是最大的肌肉群,只有将你的背部练宽以后,你才能够显得更像一个倒着的三角形,而如何练背呢?下面教大家两个最好的动作。动作一:高位下拉全球健身女主2023-10-31 15:57:570000其实有一些肥胖是不管怎么样都难以避免的,网友:看着心疼
肥胖,想必是很多爱美人士的大敌,因为肥胖不仅影响身体健康,还破坏我们的形象。之前我们有教学一些避免发胖、解决肥胖的方式方法。但是,其实有一些肥胖是无法避免的。到底是什么样的肥胖难以避免呢?第一种肥胖:孕期肥胖孕期肥胖是很多女性都无法避免的。在怀孕期间,几乎所有的女性的身体都犹如一个气球一样,慢慢涨了起来,体型也肯定不如之前那样苗条了。这是出自于激素和对于孕妇营养补充的结果,是很难避免的。全球健身女主2023-08-30 20:27:550000撸铁并不是男生的专属,5个动作,感受女生撸铁的好处
导语:有很多的健友存在着健身的偏见,认为撸铁是男生的专属,而女生比较适合练习瑜伽和普拉提,随着健身活动的国际化,越来越多的人觉得撸铁运动,女生是可以尝试,因为女生和男生特殊的体质,女生不用担心撸铁会让自己成为肌肉女汉子,今天我们就来感受女生撸铁的刺激。通过这篇文章,大家从中会有怎样的收获呢?1、女生撸铁的好处表现在哪些方面?2、女生在做撸铁动作时,应该注意哪些方面全球健身女主2023-06-15 05:28:560000