提高柔韧性?你需要学会这些动作
很多人总是会问:“为什么别人都可以劈叉,而我却没办法做到?”,所以每当他们看到那些体操运动员们随便一抬腿就可以把腿举到脸旁边的时候总会大吃一惊——“怎么还会有这种操作?”。
很多人以为这是由于他们从小就进行体育锻炼所以在这方面会做的很出色,可以打到平常人达不到的高度,而自己做不到也只是因为自己错过了最佳的锻炼时间。

其实并非如此,想要提高柔韧性的方法其实有很多。但又有人要问了:“我又不学体操舞蹈,何必要那么好的柔韧性呢?”殊不知一个人的柔韧性好不仅可以完成更大幅度,更高难度和更漂亮的姿势,更能提高人体的灵活度,促进血液循环,提高身体的健康程度。

说了这么多了,接下来就给大家推荐几个常见的动作,有利于提高身体的柔韧性吧!

动作一:一字马竖叉

也许你听到这个名字的时候已经开始害怕了,身体柔韧性这么差,如何练一字马?其实只要你坚持每天练习这个动作,只要短短四个星期就可以练出竖叉。练习柔韧性其实是一个细水长流的过程,要花费一定的时间和精力才能有最终的成效。只要你有信心和毅力,就可以练成!我把这套动作进行分解,首先从准备活动开始逐个活动开关节和韧带,接着通过核心动作侧跨坐臀部拉伸开大腿内侧的韧带。

动作二:下肢拉伸

想要做到一字马、下腰等高难度的动作,拉伸缓解必不可少!分别进行股四头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸运动,是我们锻炼柔韧性的关键!拉伸作为最常用的放松肌肉的方法,在一场酣畅淋漓的健身后需要通过这种方法进行对紧绷肌肉的舒缓运动。如果少了这个环节很可能会造成隔天肌肉酸痛等不良症状。

动作三:脊柱柔韧性锻炼

许多小伙伴们可能只注意到如何锻炼腿部和上肢的柔韧性,其实脊柱作为支撑我们整个身体的重要部位,锻炼这个部位的柔韧性是必不可少的。巩固脊柱的柔韧性可以通过瑜伽的特殊体式,比如下犬式核心练习、简易眼镜蛇式、穿针式等。
有科学家研究表明,合理的拉伸韧带、提高自身的柔韧性有利于强身健体、延长寿命,所以无论你是几岁的小孩子、十几岁的青少年、三四十岁的壮年人还是几十岁的老年人,都不能忽略对身体柔韧性的锻炼。
减肥应该做有氧运动,还是无氧力量训练?你需要知道这些
很多人花几千块钱在健身房办卡,别的都不练,只是在健身房跑步机上无休止的跑步,只要能出汗,就说明有效果。这种想法,可不只是存在几个人身上,首先,“出汗就能减肥”,是不是对的?答案是一定是错的,我们减肥,实质上是减少脂肪细胞中脂的含量,而跑步出汗,大部分是流失了身体中的水分。而水分的流失,只是暂时性的体重的变化,并非减少我们体内脂肪细胞中的一些物质。全球健身女主2023-11-09 13:30:18
0000健身·型人志:还是不明白健身有多重要?看看这些人你就懂了
很多人把颜值当做第一眼看人的标准,身高体重等外在因素也是评估人的重要条件。这就决定了很多人爱上了健身这一项运动。其实健身不仅可以帮助人塑造很好的体型,还有益于身体健康和身心愉悦。全球健身女主2023-10-22 01:29:09
0000每天坚持俯卧撑,能不能练出好身材?这3个道理你要懂
很多人不想进行力量训练,对力量训练有一些抗拒,可能在很多人眼里进行力量训练就会变得非常强壮,身材会变得非常硕大,没有美感。于是很多人在坚持锻炼的时候都会选择进行徒手锻炼,比如进行俯卧撑或者仰卧起坐,有一些力量水平还可以的人,会尝试坚持做引体向上。我们在进行这些锻炼的时候,肌肉确实会受到一些刺激,但是对肌肉的增长却不是非常有效的。大多数情况下,每天坚持俯卧撑是不会让你的身材变得更好的。全球健身女主2023-10-24 12:28:51
000090%的人都有的形体问题:高低肩,如何通过健身改善?
导语:不知道你有没有发现:在我们的生活中,有的人虽然脸蛋不漂亮,但是整个人的气质特别优雅,所以就显得非常吸引人。而有的人虽然颜值很高,但是形体很差,整个人就显得非常缺乏魅力了。一个人的气质由他的形体来决定,今天就让我们看看如何改善一个不良的形体问题:高低肩。很多人都有高低肩的问题,而这个形体问题是气质的头号杀手!一、高低肩的形成原因(一)不良的生活习惯全球健身女主2023-05-19 21:01:58
0000病魔可以让一个人倒下,可健身却可以让倒下的人再次站立!
病魔可以让一个人倒下,可健身却可以让倒下的人再次站立!生命了是每个人都会有的,但在面对那些艰难的病症的时候,可能你需要的不只是在病房里怨天尤人,抱怨上天的不公平,健身却是你可以很好的体现自己另一种人生态度和精神的选择!一直热爱健身的他一直都在不断严格要求自己,在健身撸铁不仅是他的兴趣爱好,还是他一直以来磨练自身意志力和精神的一种方式!即使是突然生病了,但出院后的他依然不放弃对健身的追求!全球健身女主2023-10-09 17:28:49
0000