训练没什么效果？也许你不知道什么是阻力训练

阻力训练也被称为抗阻力训练，阻力训练或许不同于其他训练，其他训练例如大重量训练是起到提高肌肉力量和增加肌肉的目的，于是，很多人就会往往忽略了阻力训练，这使他们的训练效果差强人意，因此，要学会重视阻力训练，才能让训练效果加以显著。

阻力训练的作用可以帮助肌肉拉伸，阻力训练对于塑形也有重要意义，在训练上，阻力训练连可以让肌肉对外力刺激更加敏感，更加有训练效果，阻力训练也能够起到代谢燃烧，训练耐力的效果。运用自由力量的阻力训练，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复。

很多的健美运动员以训练强度来描述一组或者一次训练的强度，这个强度和训练的重量大小无关，这时候，主要你能够以该重量组的训练做到力竭为止，如果还有余力，也可以尝试做半程组的训练。这个时候，该训练的强度就可以达到很高程度。训练上就会相比其他更加奏效。

然而，我们会把这一类的训练规划为低强度训练当中，因此，在涉及这种训练时，归类为“阻力训练”在阻力训练当中，训练当中使用的重量与每组训练的次数呈负相关，如果运用的重量越大，那么训练完成的次数越少，完成所需训练，都能够满足训练上的要求。

在进行阻力训练之前，要能够了解自己所能承受的1个RM的最大重量，在训练时，可以调整运用80%或者是60%该重量进行训练，训练上保持不同的重量组对应的完成次数不相同，一套训练下来，不仅仅可以让肌肉有理想的刺激，并且能够长期的进行该项训练，持续获得效果。

有实力的健美运动员会运用阻力训练来得知自己1个RM对应的最大重量，在比赛中完成深蹲，硬拉，卧推这些以1RM为主要的动作。以比赛中的1RM为基础，开展各种不同的训练。

因此，可以效仿这样去进行训练，最大重复次数取决于你的经验，状态，还有所训练的器械。

对于业余的健身爱好者而言，可以通过做多种练习，逐一找出自己1个RM所对应的重量，不仅仅是大肌肉群的训练，小肌肉群的训练也一样受用。阻力训练受用于杠铃，哑铃，还有器械，伴随训练的进行，体能会被逐渐消耗，改变重量和组数，能够保持训练质量。

需要注意的是，对于肌肉的练就，也要把握肌肉身材的塑造，肌肉体型会因为各种训练导致毫无美感。阻力训练上可以有效规避于形体塑造不佳的情况，对于一些肌肉力量不对等，肌肉不对称的现象，运用阻力训练也可以加以改善。