梨形身材怎么破？九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉

梨形身材怎么破？九个动作有效狙击下身肥胖的赘肉。窄肩、臀宽、腿粗是梨形身材女性的标配。其脂肪主要堆积于臀部及大腿处。

梨形身材的女性，上身不胖下身胖，因为形似梨子而被称为”梨形身材“。这样的身材在很多男士眼中，被认为是极为性感的身材，颇具”女性美“。

虽然这是一个极为体现女性曲线的身材，但是这样的身材并不受女性自己的喜欢。因为在穿衣风格上，就不能选择很贴身的裤子来穿着，容易暴露身材缺陷。

蜂腰、翘臀、美背、细腿。这四项指标是女性心中认为的最完美的身材类型。因此她们特别的不喜欢梨形身材。

今天就为下半身肥胖的妹子推荐九个有效狙击下身肥胖的动作，持续的坚持锻炼，能够有效帮助改善梨形身材，成就完美身材。注意在做运动之前，要做好热身和准备活动，以获取更好的锻炼效果。

动作一：反向翻转

动作要点：这个动作类似于后滚翻的动作。坐于垫子上，手臂向上伸直，膝盖微弯曲，然后向后躺下

手臂平放在身体两侧，依靠惯性将腿向后伸直，注意挺直腰部。

次数：30次。

动作二：平躺屈伸

动作要点：身体平躺于垫子上，左手伸直，然后抬起上半身与右腿，左手与右腿在腹部贴紧，注意右腿尽量伸直。做完之后，换另一边做。

次数：各做20次。

动作三：踢腿转体

动作要点：身体平躺于垫子上，手臂横向伸直，抬起右腿，微屈膝盖，然后向身体左侧弯曲，之后还原。做完一侧后还另一侧。

次数：每侧20次。

动作四：展体抱膝

动作要点：身体平躺于垫子上，手臂上举至头顶，然后做抱膝运动。

次数：30次。

动作五：交叉训练

动作要点：身体平躺于垫子上，手臂在头上方伸直，然后右腿收膝盖与左手的肘关节相触。然后左腿收膝盖与右手的肘关节相触。

次数：30次。

动作六：踢腿绕环

动作要点：身体平躺于垫子上，保持腹部收紧，两腿做上下交替运动，同时两手臂一次向外画圆型弧线，注意在此过程中，收腹，抬头。

次数：30次。

动作七：提臀收腹1

动作要点：身体平躺于垫子上，两臂伸直，弯曲膝盖，脚跟贴近臀部，向上提臀至臀部离开垫子，然后收腹至腰部离开垫子，在此过程中注意脚跟不要离开垫子。

次数：30次。

动作八：提臀收腹2

动作要点：这个动作类似于之前的动作七，只不过提臀的幅度更大些，提臀时注意整个背部liking垫子，只有肩部贴紧垫子。

次数：30次。

动作九：踢腿挺腹

动作要点：身体平躺于垫子上，两手臂伸直，收右腿，跟跟靠近臀部，将左腿伸直，绷紧脚尖，然后做提臀运动，让整个背部离开垫子为止。一条腿结束还另外一条腿。

次数：两个各做30次。

上面的九组动作对于减少下半身堆积的脂肪有良好的效果。这些动作不仅适合”梨形身材女“，同样也适合”梨形身材男“。经常锻炼这些动作，能够有效的改善下半身的肥胖情况。