还因瘦弱手臂被人嘲笑?增肌秘籍就在眼前!
在我们的生活之中,对于诸多的健身健美爱好者来说,在这样的炎炎夏日,是穿上背心来展示自己美好的身材或者在健身房中挥洒汗水的最好时间......不过,令很多的健身爱好者烦恼的问题就是,手臂的肌肉并不是十分的孔武有力,与自己辛苦锻炼出的其他部位的肌肉无法很好地结合,反而显得自己的身材不是十分平衡与协调......
这样的烦恼是十分普遍的,是因为相比与其他的身体部位,比如胸部肌肉等部位来说,手臂肌肉的增长速度的确十分地“缓慢”。但是这样的烦恼,可以通过比较科学的锻炼方法进行解决。下面我们要介绍的这一套锻炼方法,就希望能够帮助大家,来克服这个难关。
我们要进行介绍的主要训练内容,是针对肱二头肌的锻炼。
手臂的集中弯举,可以作为我们的第一个锻炼动作来展开整个锻炼。因为这个动作不会一次性给予手臂较大的压力,并且所运用的哑铃也属于重量相对较轻的负重选择。这一动作我们可以呈半蹲状、或者坐在平放的训练椅上进行。准备动作是一只手握住哑铃,把肘部放到腿部的侧面进行固定。
在我们进行发力时,使用肱二头肌的收缩发力,带动小臂举起哑铃、向胸部靠近,在达到极限位置时,停顿一会儿进行顶峰收缩;然后再以一个相对于发力过程更慢一些的速度哦,缓慢放下手臂。两只手臂都要进行,同时我们也可以对于较为薄弱的一侧也进行加强。
接下来的一个动作是,躺在上斜的训练椅上进行的上斜姿势的哑铃弯举动作,这一动作可以双手交替进行也可以双手共同进行。我们需要放松躯干,手臂放在身体两侧并放松,手心向前握住哑铃;上臂靠近身体,发力时用肱二头肌带动小臂提起哑铃,不要移动上臂;在哑铃靠近肩部时停顿几秒,然后缓慢回复。
利用哑铃进行的锤式弯举相信是大家十分熟悉的动作了,这一动作十分简单,如同使用锤子一样进行手臂的弯举练习。虽然这一动作比较简单,却能让我们获益良多,这一动作可以帮助我们进行肱肌与二头外侧锻炼,从而使我们的手臂更加健壮!
使用健身房中最常见的杠铃,我们也可以进行直立状态的弯举,或者借助斜放的托板、进行斜托姿势的杠铃弯举。这一动作较为简单,就不加以具体解释,不过在进行中需要注意合适的重量选择,避免肌肉的损伤。
说起斜托姿势的弯举,单臂进行的斜托杠铃弯举也是必不可少的,因为它可以帮助我们获得肱二头肌的肌峰!让我们的手臂肌肉更加立体。这一动作的要领与集中弯举较为类似,需要注意的是需要将上臂放在斜托板上并固定,且手臂下放的过程中,不要完全放松手臂。
而利用器械进行双手或者单手的斜托弯举练习,也是很好的选择。如果感觉训练量不足的情况下,这一动作可以在训练末尾加入,既可以加强刺激,又不会使自己受伤。
手臂练习结束后,也不要忘记适当的放松,毕竟作为身体最常用部位,不要影响到第二天的锻炼。除了手臂的孤立肌群锻炼,臂围的增长是整体肌肉增长的结果。
所以,切莫仅仅只关注手臂,结果反而并不理想。综合锻炼加以重点突破,你的手臂肌肉一定会引人注目!
挨饿就能减肥,这样身体会消耗脂肪?其实你一直了解错了
众所周知,身体之所以肥胖的原因是因为身体脂肪过多,身体脂肪过多不是好事,会对健康有害。如果身体太胖,内脏就要承受更多的负担,血管也会很容易堵塞,这很容易引起各种心血管疾病,这也是因为生活中的一些坏习惯导致的肥胖。因此,现在许多人都想要减肥,有些人还觉得挨饿就能减肥,但是脂肪的消耗是一个非常复杂的过程。全球健身女主2023-11-23 23:27:440000拉伸能解决所有的肌肉骨骼问题?别闹了,这些你一定要知道
我相信大家肯定都或多或少听到过这样的建议,不管是教练,还是在网上,都会有一些“专家”都认为拉伸是解决所有肌肉骨骼问题的方法。多年来,静态拉伸被称为治疗无数疼痛的灵丹妙药,虽然拉伸在某些情况下可能会有帮助,但也有一些情况可能会导致一些问题。1、静态拉伸真的能提高关节运动的幅度吗?许多人做拉伸运动的目的之一是为了增加关节运动的幅度。全球健身女主2023-12-01 21:37:560000你一定会喜欢的高效训练,瘦腰瘦腿,一个都不落下!
哈喽,今天小编给各位带来了特别高效的训练方法,让我们在做一个动作的时候同时能兼顾多个地方一起瘦,让我们瘦腰瘦腿一个都不要落下!那小编就开始教给各位喽~第一个动作就是交叉腿,首先我们将身体躺在地面上,双手放在我们的腰腹两侧的地板上,手掌向下,我们肩膀以上的就是我们的头部需要微微抬起来一些。我们的腿首先需要伸直抬高,一条腿将其不断抬高,至与我们的臀部形成一个90度左右,在放下。全球健身女主2023-11-12 09:57:560000长时间的运动,能量是如何消耗的?如何减脂更高效?
如何区分有氧还是无氧运动,最直接的方法就是看能量来源,在运动中,如果能量来自氧化反应,那就是有氧运动,如果能量来自无氧糖酵解,那就是无氧运动。能量的单位是“三磷酸腺苷”,人体在运动前储存一部分三磷酸腺苷能量,但这部分能量在“极度强度”运动中只能持续约2秒钟。三磷酸腺苷是由磷酸肌酸合成的,它可以持续大约6秒钟,总计大约8秒钟。全球健身女主2023-07-31 15:58:480000练腹肌不能光控制饮食,还要多卷腹,教你5组虐腹动作
有部分人总是认为腹肌就是瘦出来的,只要少吃东西,让自己体重下降,体脂变得,就可以让自己腹肌显露出来。这种说法看起来是行得通的,体脂低确实可以让腹肌显露出来,但是线条感是非常差的。靠瘦出来的腹肌绝对没有经常锻炼的人好看,并且经常做卷腹的锻炼者,他们练出的腹肌是更具有美感的。全球健身女主2023-11-11 08:59:110000