不要让健身成为一句空话，跟我一起学会自律，马上行动起来！

导语：健身一直是人类社会亘古不变的永恒话题，也是身体素质欠佳的人改变亚健康状态的最快捷径，但是现实中能保持自律生活，努力执行自己健身计划的人少之又少。究其原因，还是因为人们喜欢花天酒地、胡吃海喝的生活，无法克服懒惰心理坚持健身。长此以往，这种生活状态必将影响我们的身体健康。下面我们就简要说明。

随着生活物质的不断改善，我们的饮食愈加丰富，进食量也愈来愈多，因此得富贵病的情况屡见不鲜，导致我们的健康状态堪忧。如果你是肥胖患者，如果你是体弱多病人士，请跟我一起健身吧，长期坚持下去，必将改善你的体质，提高你的生活质量。

一、学会制定健身计划

无论是健身小白，还是健身老司机，想要开始健身之路，必须要制定适合自己的健身计划，因为这是你通往成功的捷径，也是保证健身安全的前提。例如，肥胖人群要制定减脂计划，体质瘦弱的人要制定增肌计划。只有对症下药，我们才能收到更好的效果。

1、减脂计划

大体重人群的首选，通过长时间中低强度的训练，来减掉多余的体脂，增强身体素质。推荐动作如下：

①慢跑

②游泳

③骑行

2、增肌计划

体重过轻，体脂率过低人群的选择，通过力量训练、器械训练等增加肌肉含量，增强自身力量，提高身体素质。推荐动作如下：

①杠铃深蹲

②卧推

③硬拉

3、塑型计划

身体形态不好，气质欠佳人群的福音，通过有氧训练与无氧训练的结合，锻炼全身肌肉，塑造身体外部形态，提升整体气质。这个计划适合模特、空姐、上班族等。推荐动作如下：

①HIIT

②跳绳

③登山

二、长期保持规律的生活

平时我们要十分注意自己的作息时间，早睡早起，建议每天晚十点之前入睡，次日早6点起床，中午视情况小憩片刻即可。充足的睡眠时间，高质量的睡眠，可以让我们更快地恢复体力，缓解疲劳，带来好心情。

饮食方面要多加关注，建议少吃多餐。根据自身体重计算每日所需热量，通过医疗器械了解自身基础代谢消耗量，确定每天需要进食的种类，质量等。良好的饮食习惯、规律能给身体提供所需的营养物质，有利于身体素质的提高。

三、克服懒惰心理，努力健身

现在的人普遍比较懒惰，喜欢享乐。我们想要得到健身的好处，就必须要付出相应的努力。当我们制定了健身计划之后，需要我们长期坚持下去，这使我们可以寻找志同道合的朋友们跟我们一起健身，也可以边听歌曲、边看电影地健身，这样我们就能克服健身的枯燥，积极向上地提高自己了。

结语：人生一世，可以做成很多事情，只要努力过就不会后悔。当我们有健身的想法时，希望我们能坚持做下去，努力学习健身知识，提高自身健身水平，争取早日能成为那个自律的人。不要让健身成为一句空话，跟我一起学会自律，马上行动起来！