健身你有没有忽略这点?健康指标——握力!
我们健身的目的不仅仅是为了外在的形体变得更加好看,其实更多的还是应该让我们的自身的身体变得更健康。而我们在健身中往往会忽略了一个要点,即使这点也被列为健康指标的一部分,那就是我们的握力。

握力在我们的生活中的运用非常广泛,不管是平时提拉东西,还是抓住某样东西,这些都需要我们的握力。但是很多人对握力有着一种误解,那就是握力是由我们的手指的力量决定的。不可否认这两点之间是存在着一定的关系,但是关系很小,最主要的决定握力的一点还是我们的小臂的力量。因此我们握力的提高靠的是前臂肌群的加强。

为了训练的高效性,我不推荐大家花大量的时间去孤立训练我们的前臂肌群,比如做腕弯举,而且大部分的人想要提高握力都是想提高硬拉,背部训练等时的表现,不希望握力是制约他们发展的瓶颈。

往往我们在做一些抓握类动作时,我们的前臂都没有过多的伸展,绝大多数的时候是起一个支撑的作用,因此我们在训练中直接做类似的动作的迁移性会更高。

比如在平时的训练中多进行双正手的硬拉,多去做引体向上和划船等动作,不要过多的依赖阻力带,就可以稳定地给我们带来握力的提高。

如果在这些的基础上你还想得到更大的提升的话,我们就可以借助一些器材的帮助,来提升我们的腕屈肌和腕伸肌的协同能力,比如一个很常见的日用品,毛巾。

用毛巾我们可以进行以下的一些训练。比如我们可以把两条毛巾挂在引体向上的杆上,然后抓住毛巾进行引体向上的动作,也可以使用毛巾进行自重的划船,或者是杠铃杆的划船。你可以根据你自身的能力的情况来选择合适的动作。你也可以在一组训练中后用力拧紧毛巾保持住,来加强对小臂的刺激。

另外推荐的一个器材就是握力器,这个器械是大家最常见的一个握力训练器械。而且我们的握力的恢复是相对其他部分的集群是较快的,所以在我们进行完其他训练的空余时间里,我们都可以随时随地的用双手捏握力器,只要持续一个月,一定能看见显著的训练效果。

除此之外还有一个小技巧就是在硬拉划船等动作的最后一次的时候保持握住哑铃,知道握不动的时候再丢手,也可以对我们的握力有很大的提升。
要想穿衣服好看,成为脱衣有肉的型男,你必须练好这几块肌肉
我们热爱健身,目的要锻炼自己的身体,提高自己的身体素质,当然还有一个最重要的因素,那就是练出令自己满意的身材,而身材在平时最直观的体现就是在你穿衣服的时候,你能不能像一个衣架一样将衣服绷起来,如果能绷起来且看得到每个大肌群的肌肉隐约的轮廓,那边算是达到了目标,而我们想要把衣服穿好看,要练哪几块肌肉呢?接下来我们就来看看!全球健身女主2023-08-09 19:03:54
0001徐冬冬人间尤物,傲人的身材全靠健身,自律的女人真美
徐冬冬,一个90后的东北女孩,既是演员也是歌手,最早认识她是在《余罪》中,她饰演了一位身材火辣的女孩,剧中她与张一山的对手戏十分精彩,似乎看过这部电视剧的人都对她印象深刻,现在的她,出演了多部电视剧,既有年代剧中的巾帼英雄,又有喜剧片的女赌神,还有悬疑剧中的大嫂,可以说,她完全是以百变形象示人。全球健身女主2023-12-06 09:14:03
0000肌肉兽化人必备的8种身躯,超越虎背狼腰,吊炸天的坦克背
肌肉巨兽人,一个肌肉发达到异于常人的身体形态,一个视肌肉美学位目标的肌肉战士,看看这肌肉,强悍的肌肉身材让你体会到作为男性应该有的威猛、霸气和十足的安全感!肌肉兽化人必备的8种身躯,超越虎背狼腰,吊炸天的坦克背!引体向上是强健背部肌肉最好的训练动作之一,想要变成肌肉巨兽人,拥有强有力的厚背肌肉是必须的!也许没有威猛的麒麟臂,但一定要拥有肌肉分离度清晰的倒三角厚背,才能体现作为男人的安全感!全球健身女主2023-10-01 15:36:24
0001还在被下背痛折磨着?4个动作,根绝你的疼痛
社会在进步,科技在发展,越来越多的人已经正式告别体力活动,取而代之的是一些长期面对电脑的工作,动用着脑力来工作,随着工作越来越多,越来越繁杂,坐着的时间就越来越长,就这样长期坐着,如果坐姿不好的话,就会导致很多人患上办公族常患的下背痛,以至于不论是久站还是久坐腰部都会疼的受不了。其实,下背痛是可以通过锻炼来恢复的,下面跟大家说一说这个问题,还有为什么会下背痛以及要怎样做才能恢复。全球健身女主2023-09-10 20:29:10
0000身体各部位健身训练的最佳方式
一.肩膀运动(哑铃上举)男性们谁都想要一个宽阔的肩膀。因为宽阔的肩膀能使男性们看起来更加可靠,也同样能使身材变得更完美,穿衣服也同样会很有型。所以肩膀运动对男性来说是非常的重要。1.坐在平板上后,腰部展成拱形,将哑铃放在耳朵旁边。2.用抬起哑铃的双手向画抛物线一样抬到头上方。(这个时候,注意不要用到斜方肌去矫正好手肘再进行运动。)全球健身女主2023-12-09 12:09:44
0000