换如何跑步才能收获好的效果?不是真正的跑者还真回答不上来!
我已经跑步很多年了,对于跑步我可以说是看得很透了,说真的,如果人把一件事重复地做几年甚至是十几年,那他一定就是一个专家了,跑步也是这样的!
其实以前我也是一个跑步小白,我也自认为自己很厉害,能把跑步跑的好,结果后来发现没跑几个月身体有一些伤痛,到这个时候我才开始正视跑步!
后来我不断的学习,不断的找资料,不断的去实践,最终我完全的掌握了跑步,我的身体再也没有受伤过了,可以说是越跑越好,跑步的效果也不断地提升了!
其实跑步真没我们想象的那么容易,你知道如何跑才能效果更好吗?知道这个问题的人还真不多,今天作为一个跑步锻炼的跑者,我就来给大家细细的讲一下吧!
1. 逐步递增式训练
其实很多人在刚开始跑步时就希望快速的进步,这确实是一种好的愿望,但是我们一定要掌握方法,盲目的快速进步只会让你更伤,而且提高的效果并不明显!
所以我们要有耐心加方法,正确的方法应该是逐步递增式训练,这对每一个人都适合,每天进步150米,一个月花十天巩固,那么你一个月就能进步3km,这种提升是很大的!
2. 十分钟预热时间
其实我们的身体很像机器,机器在启动前要预热,我们的身体在跑步前也要预热!因为充分的预热可以让我们的身体各个部分达到最良好的工作状态!
跑步前要花十分钟去预热,五分钟动态拉伸,五分钟有氧运动,让身体微微出汗,让心跳逐渐加快,这样的热身体才是适合跑步的,我们的韧带,肌肉,关节更不容易拉伤!
3. 十五分钟恢复时间
预热是很重要的恢复同样重要,我们的身体不应该只运动而不去休息!所以在跑完步后,正确的恢复措施是很重要的!首先我们要缓慢减速让身体逐渐的停下来!
然后我们应该走上十分钟,大概是1km的距离,这个时间段可以让心率逐渐下降到正常水平,让身体温度降低,让紧绷的肌肉放松,但身体平静下来以后我们就需要进行拉伸了!
这时候拉伸的效果是最好的,如果我们每次都充分的拉伸,长此以往,你的身体就会更柔软,你的灵活性会提高,而且你的肌肉形态也会发生改变,变得更流畅,更有型!
4. 生活与跑步
我们的生活和跑步是联系在一起的,这两者不是分隔开来的!一个每天运动,吃睡都很好的人比一个每天都运动,吃不好睡不好的人身体肯定健康百倍!
所以这就是生活习惯对跑步的影响,对身体的影响!我们一定要创造一个良性循环体系,吃的好睡得好,运动好,运动好,然后吃得好,睡得好,这才是正确的饮食习惯,这才是我们要追求的!
掌握自由泳的打水技巧,提高你的游泳水平,你的打水正确吗?
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