胸肌够大够厚,但是中沿不够完美?5个动作教你练出胸中缝

一个完美的胸型,不仅要够大,够宽,够厚,还要拥有清晰的胸部中缝,只有练出了良好的胸中缝,才能使你的两块胸大肌分离的更清晰,更像两块护心甲戴在你的胸膛。

在健身房中,卧推架永远是人最多的器械之一,大家都明白卧推能够训练出发达的胸大肌,可是也有相当一部分人,不会去训练胸部中缝,这使得这一部分人,胸够大够厚,但是却差了那么一点美观性。

完美的胸中缝在你的身材上可以起到画龙点睛的作用,它可以在你穿训练背心时显得你的胸部更加好看,那一道胸中缝不时透露出浓烈的荷尔蒙气息。

在训练方面,锻炼胸中缝,我们一般采用的动作就是“夹”,只有采取各种夹的姿势,才能使得我们的胸大肌更往内收,只有夹的动作,我们才可以让那条性感的胸中缝慢慢显现出来。

下面,我们就来给大家介绍一下,如何通过训练练出完美的胸中缝,通过以下这五个动作,希望大家能找到正确的发力点与肌肉收缩,离心收缩力,只有掌握好这些技巧,胸中缝才会变得深邃而性感,才会浮现出来。
动作一:蝴蝶机夹胸

动作要领:采用坐姿,坐在蝴蝶机上,双手握住把手,挺胸抬手,腰部打直,双手握住把手往胸前夹,切记不可太过利用手臂力量,而是要通过胸部传达力量。
次数:8-12次×5组
动作二:拉力器夹胸

动作要领:在拉力器中间,采用站姿但上半身稍作前倾,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,拉住拉力器朝胸中间进行收夹,不可太借手臂之力。
次数:8-12次×5组
动作三:双杠臂屈伸(窄握)

动作要领:双手握住双杠两端,尽量窄握可以更好刺激胸中缝,双腿弯曲,下放身体至最低点,双臂用力降身体撑起,重复即可。
次数:8-12次×5组
动作四:屈臂上提

动作要领:采用仰卧状,上背部紧靠凳子,双手握住一只哑铃,双腿宽站保持平衡性,屈肘向下降,到最低处停顿,此时胸大肌处于拉伸状,用力降哑铃提起,重复即可。
次数:8-12次×5组
动作五:俯卧撑(窄距)

动作要领:和一般的俯卧撑区别在于用于支撑身体的双手,不再是同肩宽,而是双手窄距甚至可以触碰在一起,下降身体时可感到胸肌发力,此动作对胸中缝也有一定程度的训练。
次数:15次×5组

胸前不仅要有两块磐石般的胸大肌,更要有沟壑一般深的胸中缝,这样才能称得上完美的胸部,而今天我们介绍的几个动作,我们都可以加入到我们胸部训练日里去,把这些动作运用起来,相信你的胸中缝会越来越好看。
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