学会了原理,自己身体上每块肌肉,你就都会拉伸了!
我们在进行健身训练的时候,应该都会将自己的健身训练分为三个部分,那就是热身,训练,以及拉伸。
我们在进行这三个部分的时候,每个部分都是很重要的,就比如热身不充分的话,我们就很可能会在健身训练中受一些肌肉上的,甚至是骨骼关节上的伤。
所以说我们在健身训练开始之前, 将自己的需要做的热身运动做足,是十分有必要的,小编我在这里并不是要说热身的作用,或者应该怎么样去热身。
小编我想说的是我们在健身训练结束以后的最后一个环节,那就是我们的肌肉拉伸了。
如果我们在进行完健身训练以后不进肌肉拉伸的话,那么会发生什么呢?一个最大的危害,就是会让我们肌肉恢复速率大大减慢,甚至还会引发种种的肌肉疼痛。
虽然训练后的肌肉拉伸同样十分的重要,但是还是有很多在进行完健身运动以后,忘记了或者直接将肌肉拉伸给忽略掉。
小编我希望大家在看完了这篇文字以后,能够在训练结束以后,花个十分钟左右的时间,去进行肌肉拉伸,不管自己有多累,或者时间有多紧张,只需要十分钟足矣。
那么接下来, 小编我就给大家说一下,该如和进行我们肌肉的拉伸,从而帮助我们在健身训练结束以后,得到更好的恢复。
小编我在这里并不想和大家说各种各样的拉伸动作,因为各种各样的拉伸动作实在是太多了,每块肌肉都有好多个拉伸的动作。
而我们身体中还有那么多块肌肉,如果要把每个拉伸动作都列举出来,小编相信大家也是很难以去记住的。
所以,小编我接下来要和大家说的是,我们身体中肌肉拉伸的原理,也就是我们的拉伸动作,之所以能够拉伸到自己身上肌肉的原因。
我们要知道的是,自己的肌肉可以收缩,也可以被拉长,收缩的过程是我们肌肉发力的过程,而拉长的过程就是我们肌肉被拉伸的过程。
我们肌肉收缩的原理,和我们肌肉拉伸的原理,其中动作的运动方向是相反的。
就比如我们胸大肌,它的收缩时让我们的肩关节屈,那么如果我们要想拉伸自己的胸大肌,就应该让自己做一个肩关节伸的动作,最好是在借助外力的情况下,让自己的肩关节去被动完成伸的动作。
我们如果要想较好的去使用这个原理,去帮助我们的更好的拉伸肌肉,那我们就应该知道自己要强化的肌肉的收缩原理。
也就是说,我们在进行自己的肌肉强化训练时,要知道自己的那块肌肉收缩时,最主要的功能是让自己的哪个关节做什么样的动作。
然后在拉伸自己这块肌肉的过程中,就让自己做一个与强化训练动作,运动方向相反的一个动作,就可以较好的拉伸到自己的目标肌肉。
在拉伸自己肌肉的时候,我们需要注意的是,最好是借助外力去拉伸,比如借助一个固定物去帮自己拉伸。
还有就是,我们拉伸的过程中,要让自己的肌肉感到明显的牵拉感,保持这种牵拉感三十秒,休息十秒,然后继续拉伸,持续做四组左右即可。
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