5个适合在家做的减脂运动,再也不用担心楼下邻居投诉啦
减肥其实并不是我们想象中的那么难,只要我们一步一步去落实计划,坚持去做运动,然后找到适合自己的方法,就不会有这么难了。我们很多人都找不到适合自己减掉脂肪的方法。
下面给大家介绍几个可以有效快速减脂的运动,需要学的小伙伴可以参考一下。
第一动作是屈膝收腹,一共要做二十组。保持你的后脑勺和后背是一条直线,不要用你的颈部去发力,把你的力量集中在腹部,再用你的腹部去发力,收腿的时候呼气,伸腿时吸气。
做完以上所有的动作之后,我们要记得去做一些拉伸动作,当你做的太久的运动时,你的身体处于紧绷的状态,这时候我们就要做一些拉伸来放松自己的身体,缓解身体的紧张感,慢慢地放松我们的身体。
第二个动作是支撑弓步转体,这个动作要做五组。首先把你的双手和双脚同宽,向前迈步时尽量做到大幅度地跨越,转体时吸气,还原时呼气。
第三个动作是简易熊爬,先用身体的中间部位向后坐,集中发力,站立起来的时候我们不要完全直立,膝盖要始终保持弯曲的状态。每次双脚爬到靠近双手的时候,我们要时刻保持身体中间部位不要转动,一共要做两圈。
第四个运动是附身YT伸展,这组动作要做十五组,首先放松我们的肩部,用背部中间的部位去发力,手臂抬起来的时候要呼气,还原是要吸气。
第五个运动是支撑转体,这个动作要做十组,把核心和身体中间部位收紧,双脚要分开到与肩膀一样宽,用你的腰部和肩膀去发力,然后带动自己的身体去转动,呼气时手臂要抬起,吸气时在还原。
拉伸的动作有很多,我们可以把自己的双手放在翘起的一直只脚上,身体向下倾,但是不要耸肩,伸出得一只脚不要弯曲,另一只脚可以稍微弯曲一下膝盖,坚持几秒钟再换另一边。
或者也可以保持站立,然后弯曲你的右手肘,左手臂伸直,用你的右手肘勾住你的左手肘,坚持一秒钟,再换你的左手肘弯曲,勾住你已经伸直的右手,同样也是坚持一秒钟。
虽然这几个动作是中低强度的Hitt减脂教程,但是如果你完完整整地做完以上所有的动作,你一定会累的气喘吁吁,而且这个过程都没有跳跃运动,在楼上做再也不用担心你楼下的邻居投诉了,那你肌可以安安心心地减肥了。
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为什么我们需要长距离慢跑?5个原因,告诉你真相
跑步运动是很多人都喜欢进行的运动,在跑步运动中,慢跑是一项非常有意义的运动,能带给我们非常多的改变,而今天我们会给你介绍一项长距离慢跑运动(简称“LSD训练”)接下来,让我们一同了解,为什么我们需要长距离慢跑?为什么我们必须得多多进行LSD训练呢?5个原因,告诉你真相!第一个原因:管理外形全球健身女主2023-11-18 09:58:580000你的饮食和健身大佬之间有什么差距?几种对比过后,快点调整
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导语:都说要想让健身效果显著,那么必须要有科学合理的健身计划,所谓的健身计划不仅包括健身过程当中的训练,动作等一系列的计划,同时对于你健身之前以及健身之后也是要有合理安排的。说到健身之前的合理安排,不仅要有充分的热身,补充好足够的营养。同时制定属于自己的健身流程也是要做到的。接下来给大家说一下这个得到公认的最佳健身流程,希望可以给你们带来帮助。1、补充水分和营养,衣服要舒适全球健身女主2023-05-21 07:58:360000自己的训练动作如果都做错了,还健身做什么?
一个正确的健身动作对于绝大多数健身者来说是十分重要的,因为一个正确的健身动作,不仅仅可以帮助你更好地完成你想要达到的效果。还可以防止损伤我们的身体,好了让我们一起来了解了解有哪些是你需要掌握的正确健身动作,我们一起来看看吧。如果你的健身训练动作都做错了,你还健身做什么?正确的举握杠铃,没错就算是举卧的方法也是十分重要的,不仅如此如果用后颈托着杠铃,是十分痛苦的。全球健身女主2023-08-19 23:25:070000整容失败让她痛不欲生,直到爱上健身,她整个人生都改变了
爱美之心人皆有之,虽然在这个男女平等,连男性都非常注重外形的时代来说,女性爱美依然显得很重要!在这个科技日渐发达的时代,整容已经成为越来越多的女孩子光顾的常去之地!然而这位整容失败的妹子让她痛不欲生,直到爱上健身,她整个人生都改变了!全球健身女主2023-09-30 03:28:370000