背部肌肉激活，四个动作，全面激活你的背肌

现在的人们因为生活方式的种种原因，但是身体出现各种各样的状况，圆肩和驼背的人群越来越多，出现这些状况的原因就是因为现在的人们缺乏锻炼，导致背部肌肉的力量不强，但是不要慌，今天给你推荐四个动作让你激活你的背肌，解决这些身体状况。

背部肌肉群是人体上半身的一个很大肌肉群，背部肌肉的力量不发达可能就会导致你产生圆肩或者驼背，所以不管是男人还是女人，都是需要练好背肌的，一个发达的背肌，可以改变你的身体体态，也会让你看起来更加有精神。

对于新人来说，去健身房训练背肌，可能觉得很难，因为背肌不是那么好练的，因为新手很难感受背部的发力，容易借用手臂的力量，如果做引体向上系列的动作，又会觉得很困难，但是练背不使用引体向上系列的动作对于练背来说效果有不会很好，所以背部训练是很困难的。

背部肌肉是一个大肌肉群，正因为它是大肌肉群，所以就要分块训练，如果采取综合训练的话，训练效果可能就不会那么好了，采取分块训练，不同的肌肉按照不同的训练动作去练的话，这样的针对性就会更强，所形成的训练效果肯定是会更好的。

关于背部肌肉的训练，首先你要激活你的背部，因为背部处于上半身的后侧，不通过镜子或者他人的辅助你跟难看到背部的肌肉在训练过程中的变化，所以训练背部肌肉，对于感受发力点和学习发力方式很重要。

练背，不是一个简单的事情，背部肌肉群作为健身房最难练的肌肉群之一，如果你没有找到诀窍，那怎么练效果都不会很好，只有找到诀窍，再去感受背部肌肉的各种发力，选择最好的刺激训练，那你的背部肌肉才能被最好的激活，这样的训练效果才会好。

怎么样去找到练背的诀窍，很多人其实都是很迷茫的，背部肌肉练习的诀窍就是感受肌肉的收缩，感受肌肉的发力点，只有掌握了这个诀窍，那你练背就成功了一半了。掌握诀窍之后再去选择一些适合自己的训练动作，这样的话训练的效果肯定不会差的。

背部肌肉的训练对于发力感的掌握是比较重要的，发力感越强，说明对肌肉的控制越好，对于背部肌肉控制力越好，那么你的训练对肌肉的刺激性越强，有助于改善动作让你的动作更加标准，这样的训练效果会更好。

动作一：宽握引体向上

动作二俯身正握杠铃划船

动作三：哑铃划船

动作四：离心引体向上