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不要想着增肌和减脂同时进行了!最后你会发现一样都没做好

全球健身女主全球健身女主2023-11-06 08:58:540

有许多人都是这样想的,自己的体脂有一点但也不是特别高,就是没什么肌肉,总的来说就是身材不怎么好,该长得肉的没有长,不该长得肉没有长,所以就想着有什么办法能够把对于的肉减掉,把想长得肉长起来。

这样想的却是是不错的,想着是一举两得,这个想法确实是不错的,但是真的有这样的方法吗?如果你有一个专业的团队,你可以这么做,有专门的营养师和体能训练师这是可以的,不过这好像不太现象,你没有必要花那么多的精力和钱财去计算这些。

我们知道减脂就是要消耗量要大于摄入量,而增肌就是要吃的,不吃是不可能长得,有人会说增肌不都是吃一些高蛋白的食物吗?这应该没有什么影响吧,不要想得太单一了,增肌不光光要吃高蛋白的食物还是要摄入其他能量物质的,碳水,脂肪这都是需要的,所以很难控制的好。

先做无氧训练再去做有氧训练那么不是起到增肌和减脂的功能了吗?看着上是的,但是其实也并没有那么好的效果的,其实做完无氧再去做有氧侧重点还是在有氧运动上面,减脂是会掉肌肉的,这样做事为了尽可能的减少掉肌肉,同时也能够提高减脂的效率。

所以大家还是不要想着一边增肌一边减脂了,还是要一个一个做好的,一般来说有两种训练方法,先增肌后减脂或者先减脂后增肌,不过具体想要采用哪种这就要根据你自身的情况,或者是你的个人爱好了。

先增肌后减脂的,一般来说是为了练出更好地肌肉的,同时自身的体脂也并不高,先要把自己的肌肉练出来,这样会更加有成就感。

像一般的健美运动都是平时进行力量增肌而不会太注重脂肪的多少,这是休赛期,到了备赛期,就会疯狂的刷脂,不过他们刷脂都会很快。这是因为他们的肌肉量在那里,会帮助消耗脂肪,减脂的效率也比一般人高。

像减脂后增肌的话,可以让自己首先有一个好的体型,这样的人一般都是拥有比较高的体脂,所以都会先选择减脂,等到体脂下降之后就可以来增肌了,而且现在增肌的话肌肉就会很突出,看上去会更加明显。

总之要选择哪种还是根据自己的实际情况来说的,即使是方法上有一些差异这也是正常的,但是最后的结果却是一样的。

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