人鱼线塑造计划,六个动作打造性感迷人的人鱼线,让你充满魅力
现如今马甲线成为了女神的标配,相对应的腹肌也成为了男神的标配,其实男神不仅需要六块腹肌,同时也需要拥有人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出"人鱼线"作为"美"与"性感"的指标,人鱼线也可以让男性的魅力增色不少。那么“人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志可以让男士为之增色不少。在这个炎热的夏季,在水世界这类地方,裸露出上半身时,“一不小心”露出人鱼线,数案件可以吸引一大片目光,成为焦点。毕竟人鱼线的存在是比腹肌还要稀少的。

人鱼线的位置位于下腹,也就是腹内外斜肌下部,而下腹是脂肪非常容易堆积的部位,,相比于腹肌,更加难以显露出形状。要想拥有人鱼线,必须拥有较低的体脂率,不然人鱼线隐藏在脂肪下面,不会显露出来。较低的体脂也不能保证一定会拥有人鱼线,肌肉拥有一定的纬度才能使线条清晰。下面我们看看如何增加下腹的肌肉纬度。

动作一

做这个动作时侧卧在瑜伽垫上,依靠腹部的力量同时抬起一侧身体和同侧腿部,主要是锻炼腹外斜肌,注意是依靠腹部发力,而不是其他部位,动作要慢,感受发力肌群。而不是专注与次数,导致动作不标准。
推荐组数4*15
动作二

做这个动作时以臀部为支撑点,注意是依靠腹部发力,使一侧的手掌触碰另一侧的脚掌,依靠腹部发力而不是其他部位,动作要慢,感受发力肌群,需要掌握身体稳定不要晃动。而不是仅仅专注于次数,导致动作不标准。
推荐组数4*15
动作三

这个动作要求仰卧在瑜伽垫上双腿弯曲,依靠侧腹部发力使手触摸脚后跟。动作要求要求要慢,感受侧腹部发力,动作要求不要太快。
推荐组数4*15
动作四

这个动作仰卧在瑜伽垫上,双腿抬起在空中画圆,腿部可以伸直也可以弯曲,伸直刺激更为强烈。保持背部紧贴瑜伽垫,不要抬臀,仅仅依靠腹部发力。
推荐组数4*15
动作五

坐在瑜伽垫上,双脚可腾空也可触地,触地对于腹部的刺激更为强烈,腹部发力带动上身左右旋转,而不是上身用力。动作一定要慢。
推荐组数4*15
动作六

这个动作类似于侧平板支撑,但却是动态的,侧握 ,手肘撑地,依靠腹部力量将身体撑起,保持身体呈一条直线,再缓慢放下。
推荐组数4*15

在做这些动作的时候,我们不需要太快,而是要慢,感受目标肌群的发力,缓慢的运动。这样才能更好的刺激目标肌群,慢动作相对于快动作而言,可以增强目标肌群的控制能力,不会借助惯性完成动作。
练就性感的人鱼线并不是一朝一夕就能完成的,需要我们坚持不懈的努力。如果体脂偏高就需要通过减脂来显露出人鱼线,过于瘦弱也需要通过增肌来练就性感的人鱼线。我们每个人都可以是雕塑加,一丝不苟的雕塑着自己的身体。在这期间会精力伤痛,会挥洒汗水,会消耗时间,但我相信一切都是值得的。在人鱼线有或者其他的目标达成的时候我相信一都是值得的。回首望去挥洒汗水的日子是人生最美好的时刻之一。
吃生牛肉练大块头,力量举的终结者,杠铃杆已玩断20多根
健身不仅需要去健身房举铁健身,锻造肌肉巨兽人的肌肉身材,还需要吃生牛肉俩补充练大块头消耗的能量!想要成为力量举的终结者,没有一点绝活那是绝对不可能的,然而最简单粗暴的就是这位力量终结者的杠铃杆已玩断20多根!挑战极限玩深蹲,这就是肌肉巨兽人的正确大方式好么?没有这样几乎3个人保护的深蹲力量,就不能拥有能将杠铃杆玩断的记录啦!必须有实力才会有这样的结果!好好观望下吧!全球健身女主2023-10-05 05:28:57
0000早上喝这个东西,居然可以帮你燃脂?赶紧了解一下
众所周知,早餐是一天当中非常重要的一餐,这是因为,在你早上吃的东西,你的身体会非常好的吸收掉大多数的营养物质。这是因为你的身体经过一晚上的休息之后,在第二天会尽可能多的吸收任何可以获取的营养物质。那么既然早餐如此的重要,我们在早上起床要吃些什么东西呢?如果你觉得麻烦,为了方便就随便泡一碗泡面或者是随便解决。全球健身女主2023-11-07 09:57:32
0000关于降低腹部脂肪的六个基础动作,还等什么,马上练起来!
导语:今天本文讲给大家讨论一下关于小肚腩那些事!因为在现实生活中很多的朋友都被小肚腩深深地困扰着。我们的腹部位于身体的中转部位,分布着大量的消化系统,所以这是我们人体最容易发胖的部位。相信在日常生活中,最容易出现小肚腩问题的往往是那些长期久坐的上班族,他们缺乏运动,常常吃完饭就要坐下开始工作,这更加速了脂肪在腹部的堆积。一、关于腹部减肥你不知道的两大误区!1、仰卧起坐可以减少腹部赘肉全球健身女主2023-06-02 14:27:59
0000拼命练腿效果不佳?那你是没有理解练腿,快来瞧瞧吧
腿部作为人体结构重要的肌肉群,它支撑着身体全部的力量,是必不可少的重要结构。练好一双健壮的美腿,除了带给视觉上的美妙体验,还能有益身心健康。想要练好双腿,首先就需要了解练腿的好处,了解了好处自己的训练激情也会大大提高。好处一:延缓衰老全球健身女主2023-08-04 18:57:53
0000跑步那么受虐,为什么许多人还坚持?那是因为你不懂这些好处
许多没有接触跑步、没有跑步习惯的人,都会认为跑步枯燥无味,这是让自己受虐。那些锻炼跑步的人,只是为了晒图、装X、炫耀自己的跑鞋,或者又去了哪个城市。但是跑步的人,往往对于这些误解谣言不置可否,过了那个境界的跑者,已经无谓去争夺这些无知的指责了。我自己一点点的变好,最终让自己变得更加强大,为什么要让你的那些无知,影响自己节奏呢?全球健身女主2023-08-28 19:58:54
0000