学会复合训练法,将你的力量发挥的淋漓尽致!
是否想过要把肌肉练得充满泵感,有没有想过如何让肌肉训练的刺激作用大大加深,或许,对于肌肉的刺激训练需要用其他不寻常的方法来进行,从而使你的训练更有效果。各种各样的训练,无非就是让肌肉有更多力量的考验,运用复合训练法,让你的肌肉有更丰富的训练。
复合训练法,顾名思义,就是结合两种以上的动作训练,正是将一个部位的肌肉群利用两种训练动作的训练方法,对比较单一的力量训练,复合训练可以更加有深度性的开发肌肉力量,可以实现在小力量的作用下也能够刺激肌群,复合训练法,对于肌肉的增长有着重要意义。
每个训练动作对于肌肉的刺激作用都会产生一定的适应性,这会使得持续性的训练将会让训练效果越来越小,当肌肉力量的发展到一定程度时,同样的力的训练会对其造成的刺激作用随之减少。
因此,要能够摆脱这种训练上的局限性,复合训练法会让你突破这样困境,继续实现你肌肉和力量的增长。
复合训练法,可以将整个训练的动作精确到位,采用分段性的训练方式,可以达到从不同角度刺激肌肉的目的,例如:对于一个训练动作,采用每组10RM来进行训练,可以拆分为两种不同的训练动作,8 6RM的训练来进行,这可以让体能有效利用,对于肌肉刺激训练会是更有效果的。
在肌肉耐力的开发上,复合训练法会是一个提升肌肉耐力性的重要手段,动作的衔接上没有休息间歇,可以让肌肉耐力得到锻炼,拥有更强的耐力性,可以让你能够胜任更加大规模的训练,在相同的训练时间内,训练更多的动作,取得更好的训练效果。
复合训练法还可以锻炼心肺功能,因为其是带有耐力训练的性质,比较单一的训练法,这会对能量的代谢有更大的需求,对于肌肉力量和耐力都是考验,这可以让有氧训练代谢和无氧训练代谢一同进行,改善心率,能量代谢,对于增肌减脂,会有很大帮助。
如果你的力量水平处于瓶颈期,要想迫切去突破这一瓶颈,那么符合训练会是你很好的选择,对于大重量的训练,如果你无法有效开展,但轻重量和中重量的训练又无法满足你肌肉的需求时,那么复合训练可以进一步开展你的力量水平,随之让你这训练当中慢慢去能胜任大重量的训练。
复合力量训练不仅仅能够对目标肌肉能有效开展训练,也能够同时训练多个肌肉群,对于分层度很高的肌肉群而言,例如背部肌肉,会是对它很有影响的训练刺激,对于大肌肉群,会讲究很高的肌肉分离度,让肌肉能够实现更快的增长。
正确的跑步包括哪些过程?你还不知道?快来学习一下
导语:现如今,跑步成为了最热门的一项全民运动,不论是男女老少,都投入了这项运动当中,也正是因为它的好处实在太多了,不仅可以减肥塑形,而且能够加强心肺功能,提高人体的抵抗力,可是,如果没有正确的姿势引导,那么很有可能让错误的方式给你的身体带来很多不必要的伤害,那就究竟怎么样才是科学的跑步呢?我们来告诉你。首先你应该知道,一个完整的跑步练习的过程应该包括四个方面:1、准备活动2、跑步练习全球健身女主2023-06-04 16:58:500000每天20个钻石俯卧撑,帮你增大臂围,让双臂再长2厘米
在胸肌的锻炼中,不受场地限制的就是俯卧撑了,不管男生还是女生,对这个动作都非常钟爱,随着健身活动的深入,健身爱好者把俯卧撑进行了多种模式的变形,用来推进它的锻炼效果,钻石俯卧撑就是其中的一个动作。首先了解钻石俯卧撑和普通俯卧撑的区别1、手型不同普通俯卧撑双手手指尖朝前,处于肩部的正下方或者两侧,而钻石俯卧撑双手窄距,使手掌心朝下,两只手的接触点在拇指和食指,整个手型的形状就像一块钻石。全球健身女主2023-07-10 17:53:280000如果你已经具有这5个特征,就说明你的运动年龄已经非常高了
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很多的健身锻炼者都想让自己的肩部变得更宽,让自己变成衣架子,能驾驭更多的衣服。然而它们都不知道自己该怎么去改变体态,不知道锻炼哪个部位才可以让肩部变得更宽。如果你想让自己穿衣更有型,让肩部有好的塑造,那你就要去锻炼三角肌,这是我们肩部上和手臂的交接位置,相当于一个枢纽。当你把三角肌锻炼得壮大时,你的肩部会得到有效的改变,会让你的肩部变得更壮硕。全球健身女主2023-08-16 18:59:080000练了很久,却不见肌肉增长?你在训练中做到了这2点吗?
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