做好塑形腰臀腿动作,优化身材曲线,让自己更优雅
知道减肥的秘诀是什么吗?减肥的秘籍不是运动和合理的饮食,而是在于有一个自律的心。只有拥有了自律的品质,你才能在运动中坚持下去并能抵挡住美食的诱惑。而练出好身材就需要在这自律的基础上进行适当的力量训练,这样你的身材曲线就会更加流畅优美。
而那些你在健身房中看到身材完美的女神们,并不是天生丽质。她们都是通过后天的努力才将自己塑造成为现在的模样。在后天努力中,除了需要在平时就控制好自己的饮食和坚持运动之外,更重要的她们都进行了一些塑形训练。因为从平时饮食和运动上并不能让身材越来越好,运动只是将身材保持原有的样子,而塑形则是通过训练来弥补身材上的不足。
当然了塑形训练的前提就是养成一个良好的生活习惯,让自己身体的体脂率始终在较低的范围内。如果你体脂率很高,即使进行塑形训练,赘肉也会破坏你身材,掩盖住你训练的效果。所以要想让自己也成为一个名副其实的女神,首先要做的就是将自己的体脂率减到一个较低范围内,然后进行塑形。
通常情况下,女生的体脂率保持在20%左右后进行塑形训练,就可以达到很明显的效果。讲了这么多,塑形训练到底是什么呢?首先从塑形训练来讲,它分为身体各个部位的专项训练。对于我们最注重的身体部位也是由专门的锻炼,比如说臀腿和腰腹。所以接下来就为大家推荐几个塑造腰臀腿的动作,想让自己身材曲线更优美的话,那就赶紧去尝试一下。
动作一:哑铃宽距深蹲
双脚打开,双脚的距离为肩膀的两倍,挺直上半身。双手各握哑铃放置于身体的前方,然后臀部向后坐,双腿屈膝进行下蹲。大腿与地面平行后臀部发力,双腿还原。在训练中主要始终保持后背的挺直,膝盖与脚尖方向一致。一次训练进行深蹲十五次。
动作二:俯卧登山跑
首先双手伸直,支撑使身体俯卧在地面上,双腿伸直脚尖着地。然后一只腿进行向前屈膝动作另一只腿控制身体的稳定。然后换另一侧腿继续连续进行。在训练中要注意挺起后背,收缩自己的腰腹肌肉,这样才可以避免身体在训练中摇摇晃晃。一次训练单侧进行十五次,共进行三十次提膝。
动作三:向后箭步蹲
首先自然站立,双脚微微打开,挺直上半身,收缩自己的核心肌肉。双手叉腰,然后向后迈出一只腿的同时屈膝,位于前一侧的腿也进行屈膝动作是身体下蹲。前侧腿大腿与地面平行时挺直然后恢复到原装。在下蹲过程中要注意避免膝盖接触到地面。一次训练单侧进行十五次,共进行三十次下蹲。
上面这个三个动作就是小编我为大家准备的腰臀腿塑形动作,每天只需不要半小时的时间,坚持训练。相信不到半年,你的身材就会发生很大的变化,身材曲线也是更加优美。
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