如何消除手臂肥胖？这2步可减肥，解决肥胖问题、拥有纤细手臂

Hi，大家好，我是你们的减肥小助手，今天本期让我们了解减肥知识。今天我们要来了解手臂肥胖问题。很多人的手臂都会出现脂肪堆积的问题，胖胖的手臂会影响我们的外形，让我们在日常生活中难以穿短袖，影响日常的穿衣着装。

如何消除手臂肥胖？我给大家准备了这2步，一步一步进行下来可减肥，轻轻松松就可助你解决肥胖问题、帮助大家拥有纤细手臂哟。

运动减肥篇

想要消除手臂肥胖问题，我们可以通过大量的运动帮助自己消除赘肉。在这里我推荐大家通过有氧运动和无氧运动相结合的方式进行锻炼，帮助自己的手臂瘦下来。我推荐给大家3项运动，希望可以帮助你顺利瘦出纤细手臂！

①开合跳

开合跳属于一项有氧运动，不仅可以帮助我们的手臂脂肪有效分解，还可以让我们全身的赘肉都有效消除，整个人瘦得非常匀称。

我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，双手放于身体两侧。随着跳跃运动，我们需要让双脚张开、手臂打开，延伸过头部，让手臂沿着身体侧面进行运动，划出一道轨迹。在进行开合跳时，需要不断地开合手臂。建议一次进行4组，一组进行30个以上。

②跳绳

跳绳同样属于一向有氧运动，不仅可以帮助我们的手臂乃至全身消除多余的脂肪，帮助我们变得苗条，还可以通过跳跃运动让我们的身体素质得到有效的提升。而进行这项有益的运动，只需要一根跳绳。

我们在进行跳绳的时候，需要手持跳绳，我们需要让绳体贴在脚踝部位，在进行这项运动时匀速地摇动手臂，让跳绳转动起来，进行跳跃，使跳绳顺利地通过脚下。建议一次进行4组，一组进行30个以上。

③（站姿）哑铃飞鸟

想要减肥，单靠有氧运动效果不是很明显，无氧运动不仅可以消耗糖原，还可以优化身体线条，所以想要减肥的话不能忘记无氧运动。我们可以尝试哑铃飞鸟这项无氧运动，帮助自己修炼出苗条而纤细的手臂。

我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要进行站立，我们需要选择适合自己的哑铃重量，手持哑铃，慢慢地做飞鸟动作。哑铃飞鸟会锻炼到胸大肌，但是同样可以用来减手臂上的赘肉，只要注意在进行这个运动的时候通过肱二头肌和肱三头肌协同发力就可以了。建议一次进行6组，一组进行10个。

拉伸篇

拉伸运动可以帮助我们手臂肥胖的问题，对于消除手臂赘肉、水肿、肌肉都具有良好的作用。在这里我来讲讲有关拉伸的相关注意事项，请大家一同注意起来。

①拉伸时间

拉伸运动重在维持，想要拉伸到位，就要一个一个部位局部进行拉伸运动，而且每一个拉伸运动都要维持15秒钟以上，从而帮助自己的身体具有充分的拉伸。

②从上到下

我们不仅仅需要消除手臂上的赘肉，消除身体上的赘肉也同样重要。想要帮助自己的身体得到有效的拉伸，我们需要从上到下，一个部位、一个部位地进行拉伸。首先是肩部，然后是背部、手臂、臀部、腿部、双脚，最后我们可以适当进行全身性的运动，帮助自己的身体得到良好的锻炼。

饮食篇

想要减肥，想要拥有纤细的手臂，就一定要记住控制好自己的饮食，在这里我给大家推荐2个饮食方面值得注意的地方，让我们一同了解下。

①控制饮食热量

想要减肥，我们就一定要控制饮食的热量。每一种食物的卡路里含量不同，我们在日常生活中的热量计算方式往往是采用大卡，而各种食品上的卡路里计算方式通常采用千焦来计算。1千焦＝0.2389大卡，而一个人一日所需要的热量为1800大卡以上，减肥者把热量摄入控制在1500大卡以内就可以了。

②控制盐分摄入

想要减肥，我们一定要控制盐分的摄入，选择低盐分的食物，从而避免水肿型肥胖等问题的发生。但是，我们不用对盐分摄入过于苛刻，因为一点盐分都不摄入的话，容易造成身体的无力。

看到这里，我们对于如何锻炼手臂、如何消除手臂赘肉已经有了一定的了解啦。如何消除手臂肥胖？原来，只需要这2步就能够减肥，解决肥胖问题、拥有纤细手臂。如果你想要拥有纤细的手臂，就一定要根据本文的教程进行起来。本期的内容到这里就要结束啦，我们下期再见！

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