练胸黄金动作,不管男女,都能练出一个完美胸部
无论男女,最在意的身体部位除了脸就是胸了。拥有一个完美的胸部不仅仅是女性们的追求,更是现在男人们的梦想。因为有了一个为饱满的胸部,就可以将衣服撑起来,让自己给人一种充满力量的感觉。锻炼好自己的胸部,可以有效减缓胸部的下垂和松弛,让自己更加性感。
接下来,就为大家介绍几个练胸动作。不管是男还是女,都非常适合。
杠铃卧推(主要锻炼胸大肌、三角肌前束)
这个动作几乎所有健身者都训练过,这也证明了它对胸肌塑造的地位是不可代替的。在动作过程中要注意让脚、臀、背和头这四个部位始终与平板接触,并调整双手的距离略宽与肩膀。并控制自己的动作速度,将速度控制在一个较为平稳缓慢的区间内。
上斜哑铃推举(主要锻炼上胸肌、三角肌前束)
这个动作在健身者们中也非常受欢迎。还动作过程中也是要让脚、臀、背和头四个部位与平板接触,并时刻注意动作行程的规范性,让哑铃平稳的向上进行运动,直到手臂伸直。
卧姿哑铃飞鸟(主要锻炼胸大肌和三角肌前束)
飞鸟动作类似于挤压胸部,通过两边向中间的发力从而让胸肌更加饱满、突出。在训练中要注意保持四个部位与平板接触,双手的手掌心相对。手臂发力平稳地控制哑铃的运动轨迹,直到到达与肩部同一条水平线上。
总的来说,大多数练胸训练都要注意保持身体的稳定性,也就是让自己的双脚、臀部、后背和头部与平板紧贴。在训练过程中更好的将刺激转移到胸肌上面,从而让胸肌得到生长。男性健身者们来进行这些动作的时候一个动作可以重复进14次左右;女性健身者由于身体素质较低,同一个动作可以重复10次左右。
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