想要改善背部不良体态?对背部进行刺激,打造完美背形
但是针对于运动锻炼来说,背部肌群与胸部肌群并没有什么区别,应该得到一样的对待。另外,鉴于背部与胸部的关系来看,如果长时间对胸部进行锻炼会使胸部练的更加发达,会使胸部位置的肌肉相对更有紧绷感,而你的背部相对来说比较薄弱,更加松懈,时间一长,肩关节就会偏向胸部所在的前面位置,从而造成含胸驼背的问题,让你的体态看起来非常不好看,并且影响气质。
不仅如此,在我们平时工作或者日常生活当中,由于长期趴在办公桌,或者是低头看手机,都会让两只手臂和肩膀长时间保持着一种向前伸展的状态,这种状态也很容易让人出现含胸驼背的问题。而如果想要对这种问题进行改善,并且彻底解决,第一步肯定是先要在日常生活中多加留意,改掉这种习惯,再有就是要对背部进行专门的针对性锻炼,以此来改变背部不良的体态。
当然,参加背部锻炼除了能够改善不良的体态,让身姿显得更加高挺和端正,对身体也是有着各种各样的好处的,会让身体更健康,所以基于背部锻炼的重要性,我们接下来会分享一组专门针对于背部的动作,这些动作说难不难,但是说简单也要付出努力,不是轻易能够造成的。同样的,如果是处于刚开始健身的阶段,或者自己的能力不足,要从基础开始做起,做不了的动作,可以暂时放弃,如果能够做到,也要把动作做到标准。
动作一:引体向上
双手向上握住器械的手柄,双腿弯曲,并且让小腿交叉盘起,双脚离地,身体悬空。双臂要保持自然下垂的状态,并且伸直,将背阔肌进行收缩,然后把身体向上拉,身体稍微向后倾斜,直到下巴越过横杠的高度时,做停顿。然后再慢慢的让背阔肌进行放松,身体也随着慢慢的下降,重新恢复到双臂伸直的状态。
动作二:高位下拉
抬头挺胸的坐在座椅上方,双腿跨过座椅分别放在两边踩实地面,大腿置于保护垫的下方,让身体稳定,背部要挺直。双臂向上伸直,采用较宽的距离握住握把,然后用力将握把下拉,拉至自己的胸前位置,做停顿。再慢慢的让器械上移,重新恢复到双臂伸直的状态,继而进行动作重复。
动作三:反握杠铃划船
双脚分开略微小于肩宽的距离,保持站立,腿部要微微弯曲,背部弯曲,身体向前倾斜,接近于平行地面。双手采用反握的姿势握住杠铃,掌心向外,将手臂伸直,双手之间的距离要稍微大于肩宽。将肩胛骨收紧,把杠铃向上做提拉,直至提拉到腹部位置,然后再慢慢的下移,将手臂伸直接近地面,对这个动作进行重复。
依据自己身体所能接受的训练程度和想要达到的目标进行训练,每个动作要进行15次,每次进行4组,每周可以进行3次。需要注意的是,热身和放松一样都不能少,这样能够让运动表现发挥到最大化,并且能够保护身体不受损伤。你想要改善背部不良的体态吗?对背部进行训练刺激,帮你打造完美的背部形态。
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