要想把胸肌练好，除了要做卧推，这2个动作也很重要

在我们的健身训练中，有着这样的一个知识点，是我们想要增肌的朋友应该去知道的，那就是我们如果想要通过健身训练，让自己的身材练得更加壮实，并且让自己的上肢肌肉力量能够得到较好的提升的话，那么胸部肌肉的强化训练，就是自己必须要去进行的训练部分了，因为我们得要知道的是，胸部肌肉是我们身体中重要的面子肌之一。

所面子肌，指的就是如果我们能够把胸部肌肉练好的话，那么自己的身材，就会看起来十分的壮实，能够很好的去提升自己的面子。

那么我们该如何才能够把胸肌练好呢？我们除了需要去进行卧推类的训练动作以外，还有这样2个练胸的动作也是非常重要的，也是需要我们掌握的。

一，双杠臂屈伸

我们在做这个动作的时候，能够很好的去练到自己的胸肌下部，从而帮助我们的胸肌下部去得到一个较好的增长，进而让自己的胸肌能够看起来更加的厚实和饱满。

关于双杠臂屈伸这个训练动作，小编我想和大家说的， 那就是我们如果想要把这个训练动作给做好，从而获得一个较好的胸肌训练效果的话。

那么这样几个要点就是需要我们去做到的了，其一，那就是要让自己的掌根位于双杠上方，并且双杠的握距不要太大，与我们的肩膀同宽即可。

其二，我们在做动作的过程中，需要去保持身体的稳定，不能够让身体出现一些不必要的摇晃现象，否则不仅会让自己的练胸效果大减，而且还会对身体造成一定的损伤。

其三，这一点在小编我的观念中，是比较重要的，那就是我们在做动作时，需要让自己的身体前倾一些，不要让身体竖直的去做动作。

否则就会让肱三头肌发力过多，从而影响到我们胸部肌肉的发力，进而难以让胸肌得到一个很好的训练效果。

另外，我们还得要知道的，那就是在做双杠臂屈伸的过程中，不要让自己的肘关节出现超伸的情况，也就是不能够在起身的时候，完全伸直肘关节，应当留一点余地才行。

二，坐姿飞鸟夹胸

我们在练胸的过程之中，如果不去进行胸肌中缝的强化训练的话，那么自己的整个胸肌就可能难以看起来饱满，会让自己的胸肌练得比较难看。

而如果我们想要练好自己的胸肌中缝的话，那么掌握坐姿飞鸟夹胸这个动作，就能够很好的帮到我们了，因为坐姿飞鸟夹胸就是一个很好的胸肌中缝的训练动作。

我们在做这个动作的时候，所需要去注意到的要点就没有那么多了，一般来说，我们只要去注意到这样两个点即可。

其一，那就是不能够让自己耸着肩膀去做动作，应该要让自己在做动作的时候，去让肩膀保持沉肩的状态，否则我们的肩部肌肉就可能会借力过多。

其二，则是我们在做动作时，需要注意到肌肉的顶峰收缩，以及做到快起慢落，也就是在夹紧胸肌的这个过程，需要快一些，并且在最中点的时候，让自己停留三秒左右的时间，去充分感受胸部肌肉的发力，然后在放回的过程中，动作速度就需要慢一些。