有氧无氧一起做，又想增肌又要减脂，小心到头一场空

是否有很多人力量训练后，在去慢跑一个小时，做做有氧？但是你有没有想过，有氧与无氧真的可以一起做吗？

对于这个问题，根本在于你的目的是什么？我们做无氧的运动主要是练力量，我们的目标是什么？增肌对把，我们做有氧运动是为了减脂，这两个目标是有冲突的，这两种运动，依靠着身体内完全不同的系统，增肌跟减肥的身体环境也是完全不一样的。

增肌你需要保持很高的胰岛素，很高的血糖，吃的热量更多。减肥你却要减少热量，保持较低的血糖，胰岛素也会比较低，如果我们一起做，身体内环境可能会发生混乱，不知道哪一个比较重要，如果你这样做，你大可能两个目标都达不到，那就很浪费时间。

那么为什么很多人会说力量以后直接做有氧？一般这种人的主要目标是保持好的体态，没有明确的增肌，减脂，有氧对于他们来说只是一种放松的方法，如果你也是这种人，我觉得这个方法还可以。

但如果你是为了纯粹的增肌，减脂的话，我建议分开这两个运动。当然分开两种运动，并不意味着一周做有氧，一周做无氧这种时间间隔太长的分段。增肌期做有氧，或许减脂期做无氧都是可以的，也是必要的。但时间的安排必须合理。

增肌计划如何安排有氧，如果你的目标是要增肌，你要多注意无氧运动对吗？所以可能你一周练五天，其中三到四天增肌做无氧，一两天有氧，你要分开这两个运动，一天只做增肌，一天只做有氧。

减脂计划如何安排无氧，如果你的目标是要减脂，你一周的运动，可以多做有氧少做增肌四天做有氧，两天做增肌，增肌比较少，但不是说不增肌，而是保持肌肉量，所以做有氧的那几天，你吃的热量比较少，做无氧的运动的时候，你可以吃的多一点。

有氧和无氧如果很难分开怎么办，或者说没有足够的时间，来分别进行两种运动，那该怎么办？如果是这样的情况，我建议你分开运动的时间，如果有机会的活，早上可以来做有氧，晚上做力量，或者力量训练结束后，休息一段时间，心率体温恢复之后，再进行有氧运动，分开的几个小时也有比较好的效果。

对于那种有氧运动效果比较好的问题，我认为什么有氧运动都可以，单车跑步游泳都行。如果有条件的话，游泳是个不错的选择。