有氧过度会有多严重？不要进入训练误区，最终伤害自己

大家好，有氧一直以来是我们减重的有效武器，但是很多人过于依赖这个方法，一想到自己的体重，就忍不住想做一些有氧训练，但是这样真的会有效吗？有氧过度会有多严重？不要进入训练误区，最终伤害自己

有氧确实对想要减重的同学是很有效的，但我们也要合理的去运用它，并且也不能光指望它，来达到我们的减重目的，你应该要有好几种方法，同时帮你你达到降低体重的目的，而不是一种。

那么很多人都会关心的一个问题，就是有氧一个星期做几次才最有效，如果你刚开始做的话，一个星期两次就足够了，这里的两次指的是每次都超过四十五分钟的，这样才会有一定的效果。

如果你还会做一些重训的话，那么一个星期保证一次有效的有氧，也就可以达到其该有的效果了，并且做多了还会和你的重训相冲突，因为一个目的是增加肌肉量，而有氧会在一定程度上让肌肉流失。

所以这里就会出现一个问题，那就是有氧做多了会导致肌肉更快的流失，你可以观察那些长跑运动员们，他们很少有那种看上去肌肉发达的吧，所以这就是有氧的一个缺陷，要去避免。

除了会加速肌肉的流失之外，有氧过度还会让你的心脏和肺部，承受巨大的压力，因为我们要保证一个足够高的心率，有氧才会有效，而很多人误以为自己没做到位，就盲目的增加强度。

那么有氧过度最严重的情况，就是导致横纹肌溶解，这是一种很危险的症状，会导致你的肌肉分解速度加快，最终使你的代谢系统崩溃，如果出现这种情况还是快速到医院接受治疗比较好。

但这并不是一种有效的方法，很多人有氧前会测量体重，并且结束有氧之后再称的话，体重就会少许的下降一些，也就让很多人误以为自己真的瘦下来了，但是只要你补充了水分的话，这个数值就会回升的。

那么要想真正的让体重降下去，有氧只是一种加大能量缺口的办法，消耗量的增加才是王道，那么辅助重训增大肌肉量，也是一种比较好的方式，能让你平常消耗的更多。