“背影杀手”是如何练成的?想要倒三角的背部,你需要这样练
大家都想拥有倒三角的上半身,苗条性感的腰线、宽阔饱满的肩部,但首先你得先从你的背部开始下功夫,在训练中你应该尽可能的把背部练得宽阔厚实,才能衬托出腰部的纤细,才会让你的身材看上去更加的性感。
所以今天我们就要进行背部的训练,或许这些训练动作是你经常做的,但是训练的方式以及动作的模式是你不常接触的,今天的训练对于整个背部都有着针对性的训练,让你的上背部和下背部都得到均衡的发展,使整个身材看上去更加的匀称自然。
一开始我们要做的是直臂下拉和引体向上的超级组,主要目的是为了快速的激活肌肉,唤醒更多的肌纤维以应对后面多关节的复合动作。当你在做直臂下拉的时候,要注重肌肉的拉伸,很多人的手臂高度都不够,应该将手臂抬至头顶高度,最大程度的拉长背阔肌,才能保证你有更充足的收缩空间。
引体向上不用多说自然是练背的王牌动作,它能够很好的募集到大部分的背部肌肉,你要做的是用全力收缩背阔肌,让背部有非常充足的充血感,不过动作的难度相对较大,大部分的人可能无法自主完成,这时可以选择高位下拉来作为替代动作也是非常不错的选择。
在做完第一个超级组训练以后,迎来的将是大重量的复合动作硬拉,之所以将硬拉放在前面是因为一开始有着充足的体力并且刚刚才热身完成,这时来做硬拉效果是最好的。硬拉是很费力的动作,你需要全程保持核心的收紧,将杠铃沿腿部拉起,站直以后臀部发力往前顶的同时收缩肩胛骨,加强背阔肌的收缩。
固定器械有着因为有着固定的轨迹,能够让你省不少力,在起始姿势时,让手腕内旋,然后收缩背阔肌的时候再让手腕旋转,尽管这是一个看似没有关联的动作,但是却能让你的背阔肌收缩得更紧,想要练出宽阔厚实的背部,就要把每一个细节都做好。
下一个动作是窄握绳索划船,在动作中挺胸收腹,收紧核心保持身体的稳定,将滑轮拉至约下腹部的位置,然后慢慢拉伸背阔肌,这个动作同时还能训练到三角肌后束,基本上每个人的后束都比较弱,加强后束的肌肉对于你的体态有着一定的改变,防止不良体态的出现。
最后一个动作是上斜哑铃划船,这是非常重要并且非常有效的训练动作,如果你背部训练的很久还是练不宽,那么你一定没练这个动作。将身体俯卧在椅子上,保持背部挺直,这个动作能够最大程度的孤立背部肌肉,将腿部和下背部完全排除在动作之外,让你只专注用背阔肌来发力。
每一个星期至少做一次背部的高强度训练,对于背部比较弱的人,一个星期训练两次也是没有关系的,一次高强度的训练、一次低强度,打破传统的一周一练的方式。
在训练中动作的选取很重要,你应该选择你能很好的做肌肉收缩的动作,注重动作的质量而不是数量,就算没有达到规定的次数,也能取得非常棒的训练效果。
背部倒三角如何打造?3组动作方法,助你练出倒三角
当功夫巨星在电影院大荧幕上裸露上半身的时候,他们背部的倒三角形状肌肉总能够在观众席引发一阵窸窣的声音,有女生的赞叹声,有男生的羡慕声……那么,你是否也想拥有这样一个倒三角的后背呢?你是否也想得到这种由衷的赞美呢?全球健身女主2023-06-02 22:29:160000每天做俯卧撑居然有这么多好处?来这,让你知道它的魅力
导语:俯卧撑是每个男人的最爱,对于男人来说俯卧撑是日常生活中必不可少的一部分。但是这个常见的健身运动,你们了解过多少呢?你们知道它是主要锻炼我们那一点的呢?那么今天我就带你们来认识俯卧撑,让你们知道它的好处,让你们能够更加的爱上俯卧撑这项健身运动。一、先来看一下我们做俯卧撑是锻炼哪里的吧全球健身女主2023-05-14 18:28:430000人到老年,一定要进行锻炼,跑步就是一种非常适合的运动
导语:首先提问大家一个问题,那就是大家有没有坚持做一项运动?我相信坚持运动的人群身体肯定不会很差。很多喜欢跑步的人都喜欢那种大汗淋漓的感觉,真的超级满足。作为一项大众都喜欢的运动,很多老人在退休之后,也喜欢上这种感觉,一方面为了打发时间,另一方面就是为了锻炼身体,其实老年人跑步还是很有必要的。一、老年人为什么要动起来呢?1、生活节奏快,身体毛病多全球健身女主2023-07-06 09:03:450000想要背部细节突出?那就练好引体向上,让你的体型更加完美
为什么别人的背部细节都非常突出?明明我和他的训练方式都是一致的。其实我们不能只看表面,别人的训练方式和我们一致,并不能代表训练效果也是相同的,比如别人能够做10个引体向上,但是自己却只能做1个引体向上,这就是差距。尤其是在练习背部的时候,引体向上就是一个很重要的动作,对背部训练来说非常重要,能够训练出有线条的背部。全球健身女主2023-07-11 07:35:090000看到这些姑娘健身后的惊人蜕变,你还在犹豫不前吗?
都说想要一个发生巨大的改变一定要经历些什么事情才可以?但小编想说的是健身蜕变,你只需做出坚定的选择并开始行动起来!并一如既往地坚持,它会让爱你的人更爱你,因为你在变得更好!它在让恨你的人更恨你,也因为你在变得更好!全球健身女主2023-09-25 13:27:450000