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想要手臂更加粗壮?二头三头的经典4个动作,助你打造麒麟臂

全球健身女主全球健身女主2023-11-03 00:59:021

每个男人都想要自己手臂粗壮,除了可以让自己在生活中更加轻易的举起重物,而且如果有双麒麟臂,不仅让伴侣爱人更有安全感,而且对于自身体态帮助,也十分有效。更何况,在这个颜值社会,有双麒麟臂,那么你就是一个好看的衣架子。

锻炼手臂我们主要是锻炼我们上臂,而上臂肌肉主要是两块最大的肌肉构成:肱二头肌和肱三头肌。今天,我们就推荐简单经典的4个动作,让你有双好看有型的麒麟臂。

不过需要指出的还是,手臂虽然好锻炼(同胸肌、腹肌、背部、腿部相比),但是手臂不能完全每天锻炼,每次锻炼需要2-3天休息,而且平时要辅以科学平衡的饮食,这样才能让我们手臂事半功倍的达成麒麟臂。

好的,步入正题,是哪四个动作,我们现在一起来看下吧!

第一个动作:二头肌之拉力器弯举

弯举动作是我们锻炼二头可以说是唯一的动作。因为我们二头的作用,就是让我们手臂弯曲。这个动作需要注意的是,身体保持稳定,腰背、臀部和腿部成一直线,肘关节只在一个点里,不能移动,这样就可以全面的刺激我们肱二头肌,而不会造成其他肌肉代偿发力。

第二个动作:二头肌之拉力器侧弯举

此动作除了锻炼我们手臂的肱二头肌外,还能刺激我们肩部三角肌中束,虽然力量很小,但是长期锻炼,可以让我们肩部线条更加好看。所以锻炼时候我们肘部和手臂和肩部同高,最终让我们手臂和肩部线条彼此完美衔接。

第三个动作:三头肌之臂屈伸

二头将手臂弯曲,而三头的作用则是将手臂伸直。所以理解这个要点之后,我们就可以在日常生活中随时去锻炼我们手臂了。做臂屈伸动作需要注意的是,弯曲幅度不要过大,这样很容易造成肘关节受伤,锻炼时候肩部关节说是,利用手臂甚至,将上升挺起。

第四个动作:三头肌之单手俯卧撑

俯卧撑是锻炼我们胸肌和三头肌最为常见的动作,但是遗憾的是现在许多人都无法做一个标准的俯卧撑。而看到动图这个妹子如此轻易还单手单腿做,不知道会不会给那些人不下刺激。

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