想要手臂更加粗壮?二头三头的经典4个动作,助你打造麒麟臂
每个男人都想要自己手臂粗壮,除了可以让自己在生活中更加轻易的举起重物,而且如果有双麒麟臂,不仅让伴侣爱人更有安全感,而且对于自身体态帮助,也十分有效。更何况,在这个颜值社会,有双麒麟臂,那么你就是一个好看的衣架子。
锻炼手臂我们主要是锻炼我们上臂,而上臂肌肉主要是两块最大的肌肉构成:肱二头肌和肱三头肌。今天,我们就推荐简单经典的4个动作,让你有双好看有型的麒麟臂。
不过需要指出的还是,手臂虽然好锻炼(同胸肌、腹肌、背部、腿部相比),但是手臂不能完全每天锻炼,每次锻炼需要2-3天休息,而且平时要辅以科学平衡的饮食,这样才能让我们手臂事半功倍的达成麒麟臂。
好的,步入正题,是哪四个动作,我们现在一起来看下吧!
第一个动作:二头肌之拉力器弯举
弯举动作是我们锻炼二头可以说是唯一的动作。因为我们二头的作用,就是让我们手臂弯曲。这个动作需要注意的是,身体保持稳定,腰背、臀部和腿部成一直线,肘关节只在一个点里,不能移动,这样就可以全面的刺激我们肱二头肌,而不会造成其他肌肉代偿发力。
第二个动作:二头肌之拉力器侧弯举
此动作除了锻炼我们手臂的肱二头肌外,还能刺激我们肩部三角肌中束,虽然力量很小,但是长期锻炼,可以让我们肩部线条更加好看。所以锻炼时候我们肘部和手臂和肩部同高,最终让我们手臂和肩部线条彼此完美衔接。
第三个动作:三头肌之臂屈伸
二头将手臂弯曲,而三头的作用则是将手臂伸直。所以理解这个要点之后,我们就可以在日常生活中随时去锻炼我们手臂了。做臂屈伸动作需要注意的是,弯曲幅度不要过大,这样很容易造成肘关节受伤,锻炼时候肩部关节说是,利用手臂甚至,将上升挺起。
第四个动作:三头肌之单手俯卧撑
俯卧撑是锻炼我们胸肌和三头肌最为常见的动作,但是遗憾的是现在许多人都无法做一个标准的俯卧撑。而看到动图这个妹子如此轻易还单手单腿做,不知道会不会给那些人不下刺激。
肱三头肌这样练,刺激你的肌肉,带你练出超级麒麟臂
导语:除了练出腹肌,麒麟臂是男生的第二大目标,随着天气的越来越热,男生也喜欢炫耀自己的身材,在现在这个年代,颜值是第一,身材是第二,没有这两把刷子,会让人很不自信。所以大家为了自己的身材,也不要再偷懒了,当你拥有麒麟臂走在街上的时候,那回头率简直是百分百的,所以想要拥有麒麟臂的伙伴们也不要再犹豫了,这篇文章我将带你领略健身的魅力,解决你的困惑,带你秀出好身材。通过阅读这篇文章你会了解到:全球健身女主2023-06-25 04:00:130000健身过程中,我们需要吃肌酸吗?肌酸的作用都有哪些?
大多数人对于健身补剂的了解较少,只知道如果要很大程度上增肌和加强力量的话需要补充高纯度的蛋白粉,。但是还有一种健身补剂已经逐步被认可与接受,那就是肌酸。全球健身女主2023-08-11 15:27:470000有氧运动会影响自己的增肌效果吗?会掉肌肉吗
小编我相信大家应该听说过,或者看到过这样的观点,那就是我们如果去进行跑步这类的有氧运动的话,那么自己就会掉肌肉,会毁掉自己的健身增肌的效果。这种说法真的对吗?有氧运动真的会影响自己的增肌效果吗?会让自己掉肌肉吗?接下来小编我就给大家分析一下。一,为什么说进行有氧运动会掉肌肉我们要知道的是,有很多人之所以会说,有氧运动会让我们的肌肉量流失。全球健身女主2023-08-29 05:27:350000俯卧撑锻炼中常见的6大错误动作,快进来看看你中招没?
锻炼身材的动作中,俯卧撑是一个必不可少的动作,可你对一个标准的俯卧撑的理解到位吗?很多人也都在做俯卧撑,可是姿势却不是那么的标准,不标准的俯卧撑锻炼效果肯定不尽如人意,所以我们一定要在意自己的动作,尽量做的规范,做的标准,对自己的健身之路负责,争取早日取得好身材。全球健身女主2023-10-12 17:58:110000最佳的零基础回归训练:推-拉-腿部分开训练
最简单但却最实用的训练方式往往都是最好的!这是健身大咖们对经典力量训练的一些看法,很多时候我们总是期望使用一些别人没用过的训练方法,来获得更好的训练效果,但其实很多实收那只是我们的想法而已。全球健身女主2023-08-15 23:29:280000