健身很久还是练不出腹肌?因为你犯了这些错误
能练出腹肌是所有健身爱好者都有的目标,但是纵观整个健身房中,却鲜有让人满意的腹肌,或许只是是因为瘦而体现的腹肌,这样的身材仍旧不能令人满意且折服他人,所有有很多人会问,为什么我健身这么久还是没有腹肌呢?只是因为犯了各种错误,使得腹肌离你越来越远。
一,不够重视有氧训练
每个人都有腹肌,只是腹肌会被层层脂肪所覆盖,腹部是极易容易堆积脂肪的部位,因此想要让腹肌有很好的显露,就必须减少自己的脂肪,那么,有氧运动就成了减少体脂肪的关键任务之一,
有些人对于有氧运动的认知不够透彻,仅仅是在跑步机上简简单单的应付是对于减少没有任何帮助的,有氧训练要提起的重视程度,不亚于其他主要的无氧力量训练。
一般来说,对于慢跑这一类的有氧运动,要持续25分钟才会燃脂,出发脂肪代谢,不仅如此,对于有氧训练,对于每次训练,安排逐次加量,让身体的体能发挥极致。对于有氧训练,每组安排3到4次,每次按质按量完成,既要密度,也要强度。有氧训练是全身性的,这样才能更好让脂肪燃烧。
二,腰腹训练上存在不合理性
对于腹肌的养成,腰腹力量训练是很有必要的,有的人对于腰腹力量训练的理解不够,仅仅是很粗糙的训练,例如:只是通过单一的动作练习腹部,对于动作上的完成质量没有追求,盲目追求数量。因为如此,对于腹部的训练,很多时候没有了更深度的刺激。或者是过多借助其他肌群发力,从而效果甚微。
对于腹部的力量训练,无论是徒手,拉力,杠铃,都是可以运用到腹部训练的,对于腹肌训练,丰富自己的训练计划,尝试各种训练动作,对于腹直肌,腹外斜肌都要进行合理的训练,控制组次,在训练时规范动作,减少对其他部位的借力,这样训练,才能真正做到腹肌训练,有之成效。
三,不良的日常生活习惯
不良的生活习惯包括对于饮食上的暴饮暴食,经常进食油炸或者高热量性的垃圾食品,有很多膨化类零食,含有很多反式脂肪酸,这使得脂肪更容易形成,吸烟喝酒,长期性熬夜,都会让你的健身失去成效,并且会影响到自己的体能耐力。
作为一个健身爱好者,更要想练出腹肌,对于生活上的一定节律性是一定要遵循的,首先,当你开始拥有大肚腩,这是你不良生活习惯养成的开始,这些生活习惯,就会让你健身上的努力付之东流,所以,远离这些习惯,才是你练出腹肌的开始。
跑步常见的一些错误,你犯了几个?赶紧来看看
导语:生活质量逐步提升,人们的体质水平却在逐步下滑,于是乎,人们纷纷开始参加运动。而说起运动,跑步又是最常见的一种。虽说跑步简单,但是也容易发生一些错误,今天咱们来盘点一下跑步常见的一些错误,你犯了几个?赶紧来看看吧。1、落地姿势不对全球健身女主2023-06-01 02:20:000000根据胸肌的弱点,推荐2个动作,帮你练出强壮胸肌
胸肌是我们身体重要的一个部分,我们在生活中有很多动作都需要胸肌的参与,无论是拿东西推东西,都需要胸肌进行发力。我们在健身的时候如果能把胸肌的力量锻炼得非常好,你就可以有特别好的身材并且生活中表现出的力量更强。锻炼胸肌的时候,很多人都会采用杠铃卧推这个动作,但是你要知道我们的胸肌结构并不是那么简单,单纯依靠杠铃卧推是没有办法充分锻炼胸肌的。全球健身女主2023-11-20 21:58:010001如果你体重增加,而你又盲目减肥,这些方法会让你停滞不前
导语:当你的工作越来越忙时,你会发现你每天都没有空闲时间来管理自己的身体。上一次你应该比在十天半之后胖一点,久而久之,你看起来会比之前胖一点。胖已经成为了我们生活中不可回避的一种痛苦,眼看着身体一天天增重,却无能为力,也是让人烦恼的事。全球健身女主2023-05-19 21:38:320000拒绝做小腹婆,4个动作暴汗燃脂,雕塑纤细小蛮腰!
相信有很多的健身小伙伴走进健身房有一个很大的原因都是为了锻炼出八块腹肌或者马甲线,为了甩掉腹部的肉肉们,让自己的腰部看着纤细或者强壮。说到这里,我们不得不说一下我们身上的核心肌群,他是我们身体稳定的一个基石,是我们身体的一个非常关键的肌群,尤其是对于那些专业运动员们,无论是跑步、游泳还是什么,核心力量的锻炼都是不可或缺的。全球健身女主2023-07-12 03:28:290000碾压欧美肌肉男的亚洲兽化人,手臂貌似变得更加粗壮了!
碾压欧美肌肉男的亚洲兽化人,手臂貌似变得更加粗壮了!在健身健美界,黄哲勋是不得不提的肌肉巨兽人,一个从麻杆男通过健身成功蜕变为肌肉巨兽人并红遍整个网络的他,实现了人生的完美逆袭,相信你也知道他的故事!然而最近不仅是他的发型发生了蜕变,他的麒麟臂貌似也更加粗壮了!全球健身女主2023-10-06 12:29:170000