如果这些知识点你都不知道,那就别再做硬拉了
健身房中,最常用的健身动作卧推、深蹲和硬拉。这三个动作都是属于复合性的健身动作,就是在使用这些动作的时候,我们身上会有很多块肌肉同时发力。
正是因为这三个动作都是很复杂的动作,所以做起来需要很高的技术,在这里面需要很多关于自我保护的技巧和提高锻炼效果的技巧。
而且由于受伤风险高,不懂得保护自己,就很容易在健身中伤到自己,由于自我保护没做到位,受伤已经比较常见了,甚至安全事故也不在少数。
硬拉在健身中,运用范围非常的广泛,很多动作都是在硬拉的基础上改造出来的。比如我们练背经常用到的俯身划船。比如练腿会用到的直腿硬拉。
所以在健身的时候,学会怎么保护自己,怎么样把动作做好做规范,怎么避免危险事故是非常重要的一件事,而很少有人注意到。
硬拉最容易受伤的地方就是腰椎。在学习硬拉的时候,很多人都应该听说过龟背硬拉。就是在做这个动作的时候,腰背没有完全挺直,腰背弓起来了,看起来像龟背。
要知道我们在对抗大重量的时候,身体需要完全紧绷,背部要挺直。这样才能在硬拉的时候承受大重量的冲击,让我们的脊柱一节一节的缓冲这个压力。
如果没有做到挺直的状态,那么我们往往就需要用腰部的几节腰椎对抗这样的压力。很容易对腰部造成损伤。肌肉损伤还好说,如果腰间盘损伤那就是大事了。
除此之外,很多人硬拉的时候,都没有把杠铃放在离自己最近的地方。做硬拉应该把杠铃放在自己的脚掌正上方,贴近自己的小腿。
这样做的目的是,在完成动作的时候,尽量保证杠铃直上直下,而不是在硬拉的时候,还会因为杠铃距离身体太远,拉起时导致杠铃有一个晃动,而影响核心的稳定。
尤其是在大重量硬拉的时候,杠铃的晃动会决定我们到底能不能完成这个动作。甚至一不小心还会撞伤我们的小腿。无论怎么样对完成动作都是很不利的。
在做硬拉的时候,我们的头部也是一个重要的角色。很多人在硬拉的时候都喜欢昂着头,似乎这让人有更大的力量,但这不是一个好习惯,因为昂头会让我们的脊柱偏离自然生理弯曲。
从而导致我们在做硬拉的时候出现腰部疼痛的现象。正常的姿势应该是,保持头部处于直立时的状态,不昂头也不低头。防止在做的时候,让脊柱弯曲了,避免对自己造成伤害。
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