产后复出的刘诗诗，身材好到爆炸，着实令人羡慕

刚开始第一次看到刘诗诗是在宫廷剧中看到的，当时她的气质非常好，还虽然不是那种让人惊艳的，但是却是让人越看越舒服的类型。尤其是她在穿着舞蹈裙和旗袍时，能够看到她的A4腰，腰真的非常细。其实想要变成小蛮腰，首先就要对腰部进行长时间的练习，让量变达到质变。下面就和大家介绍一些练习小蛮腰的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：眼镜蛇第一式

眼镜蛇式能够有效地使胸部扩展，让脊柱得到充分的训练，对于脊柱受损过的人来说有非常明显的改善作用，而且能够让身体激素处于正常状态，同时一些腺体会提供充足的血液，能够有效地促进身体水平提高，同时激发身体的活力。

1.仰卧在地面上，然后脸部朝下，下巴应该紧贴于地面。

2.伸直双腿，双脚并拢在一起，膝盖绷直，脚趾向后拉，手肘慢慢的弯曲，将手掌放在胸部的两侧，手掌向下，紧贴于地面。

3.吸气，通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒。

4.再次吸气，将手臂完全伸直，让身体进一步抬高，同时双腿要绷直，将身体的重量放在手臂和腿部，保持20秒。

5.呼气，肘部慢慢的弯曲，将身体恢复到原来的状态，每组进行四到五次，然后进行身体的放松。

第二：眼镜蛇第二式

眼镜蛇式是能够让胸部得到很大的扩展，同时为胸腔提供更大的空间，让脊柱得到充分的练习，有效的改善脊柱的情况。

1.首先要完成眼镜蛇第一式。

2.呼气，慢慢的弯曲膝盖，双脚抬起，将身体的重量放在大腿和手臂上，保持自然的呼吸状态。

3.使自己的肩膀和胸部向外扩展，头部向后仰，颈部应该向双脚的方向进行伸展，直到头顶能够触碰到双脚脚尖。

4.双臂打开伸直，保持身体平衡。

5.右手进一步的用力挤压地面，来获得反作用力，抬起左臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨，大腿紧贴于地面来支撑身体的全部重量。

6.再次进行深呼吸时，双手握住双膝，双臂绷直，双脚下压。

7.头部尽量向后仰，绷紧大腿，尽量让自己的双膝能够贴近大腿。

8.弯曲双膝，然后慢慢的将膝盖放松，身体回到原来的位置，再一次进行放松。

第三：婴儿式

1.双脚并拢在垫子上，在吸气的时候，身体保持跪姿一直不变。

2.在呼气的时候双手慢慢的向前伸展，直到自己的头部能够触碰到瑜伽垫，胸部与大腿接触。

3.保持这个动作两到三秒，正常的呼吸。

4.在这里有一个要点，就是在呼气过程中，臀部应该贴于脚后跟，不要离开或者悬空，每组做6到10次。

第四：变体门闩式

1.斜板式进入，双手伸直，手掌向下，撑紧地面，脚趾蹬地，可以收肋骨收腹，但是不要塌腰。

2.呼气，右脚向前一步来到右手的外侧，脊柱保持挺直，髋部下沉，左大腿向前蹬地。

3.把身体向左翻，左脚贴紧地面，大腿肌肉收缩，右手撑地。

4.左手抓住右脚，右腿自然伸直，双腿保持在同一条直线停留10到15秒。

5.吸气，放下右腿，换另一边进行练习。

在练习的时候一定不要偷懒才会有效果，正确的方法应该是循序渐进，并且一直坚持。练习腰部时也要量力而为，要根据自身的情况来练习动作，如果觉得累或者酸痛，可以通过辅助工具来完成训练。我们要求的是动作的质量，而不是数量，只要质量能够达到，迟早有一天能够厚积而薄发。以上就是今天介绍练习小蛮腰的瑜伽动作，今天的瑜伽动作讲解就到这里，下次我们再见。