当你的身体中有这些毛病时，就别深蹲了，越练越伤

深蹲这个动作，不管是学过还是没学过的人，都喜欢去练一练。受到各方面的鼓舞，总有人会想去比较深蹲的重量，觉得谁蹲的重，谁腿部肌肉强，谁就练得比较好，谁的肌肉就强。

甚至有些人为了不断的增加自己深蹲的重量，在杠铃上挂了很多的杠铃片，但是自己根本就蹲不下去，然后就困难的做了个半蹲，就觉得自己完成了这么重的深蹲，然后又增加自己杠铃上的杠铃片。

这不仅仅是一个危险的举动，这对我们的肌肉来说，对我们的身体关节和一系列的组织来说，都是一种压迫和伤害。

强行做你无法承受的重量，受伤是在所难免的。如果有强行增加重量的习惯的人，劝你们就先放下深蹲吧，以免后悔莫及！

除了心理上的问题，还有生理上的问题。有的人身体上或许是因为身体有伤痛，或许是身体有不够完善的地方，导致不是所有人都能够去做深蹲这个动作。甚至有可能越来越受伤。

最常见的一种人是膝盖有伤的。膝盖有伤的人，不建议做任何种类的腿部训练。尤其是半月板损伤的人，千万不要尝试做深蹲训练。

这个动作对膝盖的压力太大了，而且不正确的深蹲本来就会伤害膝盖，更别提本来膝盖就受过伤的人了。

我们在做深蹲，在完全蹲下去的时候，我们的膝盖肯定会超过脚尖，而不是很多人，哪怕是健身教练教的那样。

膝盖不超过脚尖。我们的身体结构导致了，我们做全蹲深蹲的时候，我们的膝盖肯定会略微超过脚尖。

这个时候膝关节受到的压力是非常大的，所以做深蹲的时候，我们一定要身体重心由全脚掌支撑，不能前后移动，避免身体不稳压伤身体，或者膝关节受到过多压力受到伤害。

还有一部分人，是腰部和小腿太紧张了，也不能做深蹲。很多人会觉得，做深蹲就是要全身发力，挑战力量的动作，和身体柔韧没有关系，这就大错特错了。

实际上，有的人因为腰部的肌肉太紧张，在做全蹲的时候，腰部无论如何都没有办法挺直，用没有挺直的腰部来支撑这么重的重量，是根本没有办法做全蹲的，对身体的伤害也是非常大的，这样的人，一定要赶紧放松拉伸腰部肌肉，不然受伤了就不好了。

还有的人小腿肌肉太紧张，在做深蹲的时候，尤其是徒手深蹲最明显。后脚跟会不自然的抬起来，没有办法让全脚掌承受力量。身体重心容易向前倾斜，导致膝关节受伤。

并且随着大重量深蹲的增加，小腿会越来越紧张，膝关节受伤的风险也会越来越大。这样的人，必须要增加小腿柔韧，经常拉伸小腿，才能做深蹲动作，不然就不是健身，而是伤身了。