想要解决肥胖，我们必须拿出最有力的武器，跑步是你的不二选择！

想要长胖真的很容易，但是想要瘦下去真的是难如登天！而等到我们发现自己肥胖时，那时候已经晚了，想要在减肥就很难了，我们就会被肥胖所困扰！

一旦你变得肥胖，你就会失去自信，美貌，身材和他人的欣赏，这对我们的发展非常的不利，这让我们尝尽了心酸和不幸！有时越来越多的人们都下定决心要消灭肥胖！

但是我们不得不承认的是，肥胖这个敌人真的是非常的顽强，不是一般手段能消灭的了的，如果我们不采用科学的方法，那么肥胖就会兴风作浪，让我们痛苦不堪！

作为一个以前体重高达200斤的胖子，通过一年跑步的训练，我已经解决了肥胖成为了一个瘦子！跑步真能减肥吗？答案当然是非常肯定的！

想要解决肥胖，我们必须拿出最有力的武器，我们可以选择跑步，让跑步来解决我们的敌人！

如何通过跑步减肥呢？

1. 提高你的跑步水平

如果你每天只在操场上跑四五圈，那么跑步减肥效果就非常的差，可以说是几乎没有，但是跑步新手又说，我们刚去参加跑步，每次也只能跑这么多，我们到底该何去何从呢？

所以最好的方法就是提高我们的跑步水平，从最初的800米起步，我们一天增加200米，十天就是两公里，一个月就是6km，当你坚持一个月时，你就会发现你越跑越远了！

跑的越多，消耗的脂肪越多，对于减肥的效果越好，如果你每天能坚持5km以上，那么跑步两个月你就能收获明显的减肥效果！

2. 跑步饮食

减肥不能光靠跑步，想当年我每天晚上坚持十公里，但是一个月以后自己的体重反而增长了两公斤，这都是因为我没有注意饮食而造成的！想要减肥，我们的饮食一定要健康！

早餐中餐正常，晚餐可以少吃一点，多吃热量低的粗粮，保证碳水的摄入，多吃鱼肉，鸡肉，少吃猪肉，肥肉，少吃油炸食品，少吃油腻炒菜，少喝饮料，少吃冰淇淋！

多吃水果蔬菜，比如说西蓝花，西红柿，青菜，草莓，苹果，香蕉，梨子，橘子！

3. 辅助训练

我们应该让自己的训练多元化，这样不仅可以预防跑步带来的瓶颈，同时也可以加快我们减肥的进度！我们可以适当减少跑步的距离，用节省的时间做一些高强度间歇性训练！

我们可以做四组200米冲刺跑，冲刺200米休息慢跑休息200米，在冲刺200米休息慢跑200米，如此反复，做四组，这样就能够燃烧更多的脂肪，让我们更快的变成一个瘦子。

减肥确实比较难，但是只要我们去跑步减肥这个敌人就会溃不成军，我们就能够很好的将他消灭，重新收获美丽，健康，自信，让我们拥有一副令人羡慕的身材！