袁姗姗推荐的腹部训练动作，帮你雕刻马甲线，练出小蛮腰

袁姗姗可谓是一位励志女神，从之前的被人大骂滚出娱乐圈，到后来进阶为一代健身女神，成为了无数粉丝追捧的对象。而再次受到人们欢迎的袁姗姗并没有就此中断自己的健身之路，反而爱上了健身，也成为了健身房里的常客。

在最近播出的综艺中，我们也能看到健身是袁姗姗每天的一门必修课，无论工作有多么繁忙，都必须去健身房里进行打卡训练。对于健身塑形，袁姗姗也有自己的一套理论。她认为对于女生来讲，并没有做过大负重的力量训练的必要，必须将核心练得强壮一些，这样才能为其它部位的肌肉训练打下坚实基础。

纵观全身的肌群，腰腹部是最容易产生赘肉的一个部位，如果不在日常生活中进行身材管理或者刻意控制饮食，你将永远也不会甩掉水桶腰。腹部练习的动作数不胜数，但是大部分都有一定的难度，而且必须要在健身房里完成，对于大多数人来讲，这些是无法实现的。

袁姗姗也坦言，除了在健身房里训练外，自己还独创了一套瘦腹动作，不仅成功地帮她留住了马甲线，收获了流畅平坦的腹部肌肉线条，还有一定的提臀塑形功能，方便实用，非常有效。下面小编就向大家系统介绍一下这一套训练动作，大家快快学习一下吧！

训练动作一：平板支撑左右转髋

这个动作是平板支撑的一个变式动作，不仅能够训练核心肌群，而且对腿部肌肉和手臂肌肉也有一定的刺激作用。准备一张瑜伽垫，俯身趴在瑜伽垫上，弯曲手臂，使大臂和小臂成90度的夹角，用小臂和脚尖支撑身体，微微屈膝，双脚并拢。

保证身体成一条直线，利用腹部肌肉发力将髋部移动至身体的一侧，直至与地面有所接触。这样就完成了一组动作，换边，重复同样的动作过程。每组做六次，坚持四组。

训练动作二：深蹲提膝收腹转体

挺胸抬头，目视前方，双脚分开，距离与肩同宽，收紧核心，垂直站立在地面上。双手放在耳后的位置，将身体的重心后移，臀部随之后压，屈膝下蹲，直至大腿与地面保持平行，然后回到起始位置，慢慢提膝，将一条腿抬高，上半身向身体的另一侧转动，直至手肘与膝盖有所接触。在动作的最低点停留几秒钟，返回原位，换边。每组做八次，坚持五组。

训练动作三：支撑侧提膝

以俯身的方式开始训练，伸直双臂，并与地面垂直，手肘微微弯曲。双腿紧绷，用脚尖支撑身体，保证背部挺直。利用臀部肌肉和腹部肌肉发力抬起一条腿并慢慢提膝，尽量使膝盖与手臂有所接触。重复循环同样的过程。尽量将动作做得慢一些，感受腰腹两侧肌肉的发力。每组做十次，坚持四组。

这三组训练动作比较简单，不需要任何器械的辅助，在家随时随地都可以完成，大家要充分利用零碎时间，每天坚持训练，相信一个月之后，你就能看到若隐若现的马甲线了。