让你看上去更宽大的部位,5个动作打造你厚实的肩部
大家在健身房中都想练出强壮的身材,而肩部就是一个能够让你看上去更宽大,更具有力量的部位,那我们在健身房到底应该如何去练就一个好肩呢?下面我们就来教大家几个动作,让大家学会,如何打造出一个厚实的肩部。

肩部训练动作一:站姿杠铃推举
动作要领:双手握住杠铃,处于站姿,动作开始时将杠铃向上推举,在推举的过程中,我们的胸部尽可能向前挺出,腿部始终处于绷直状态。
这个动作需要我们注意的就是,要量力而行,特别是要注意腰部的受力。如果有条件的话,尽可能佩戴腰带,让我们处于最安全的状态训练。
肩部训练动作二:阿诺德推举
动作要领:采用坐姿,双手各握住一枚哑铃,动作开始前手心朝内,哑铃放在自己的胸前准备,动作开始时朝上推举,在这个过程中我们的手掌心由内更改到外,在最顶端的时候和一般的哑铃推举是一样的姿势。
肩部训练动作三:单侧哑铃侧平举
动作要领:一只手放在自己的大腿前侧以稳定身体,一只手拿住哑铃,在动作开始时将哑铃朝上平举,大臂和小臂的夹角为直角,单侧训练的好处就是能够孤立刺激你一侧的肌肉,让肌肉收缩得更明显,训练效果更好。
肩部训练动作四:器械反向飞鸟
动作要领:反坐在蝴蝶夹胸器上,双手握住把手朝两侧反向移动,这个动作主要刺激到你的肩部后束还有你的背部肌肉。
注意一个问题,你主要训练的是你的肩部后束肌肉,这块肌肉所占的比例很小,所以我们不必使用太大的重量来进行训练,适可而止,保持一个最好的肌肉收缩就是最好的。
肩部训练动作五:面拉
动作要领:双手抓住龙门架上的绳索把手,稳定住全身,动作开始时将绳索朝自己的面部拉动,同样这个动作也是一个肩部后束肌肉的训练。

对于肩部肌肉,我们讲究一个原则,那就是诸如面拉,侧平举这样的动作,我们尽可能选择小重量,去找准肌肉的收缩感,诸如推举这样的复合动作,我们可以稍微加大训练重量,但是要保证动作不变形,身体没有损害。

不管男性还是女性,肩部都是一个重要的部位,不仅能够让我们从外观上看上去更加有美感,具有立体感,还能在训练中给我们更多的力量支持,增强我们的运动表现能力。所以,大家一起来练肩吧!
70岁史泰龙连续做8次卷腹,再次证明年龄对他来说只是数字
电影屏幕中的硬汉史泰龙已经70岁了,可在他身上丝毫看不出有70岁的身影,这不在万圣节上的搞怪图像,多么有爱的画面。在健身界一直流传着一句话:对于肌肉型男来说年龄只是数字。这句话不仅仅在施瓦辛格的身上得到验证,今天也在史泰龙身上得到验证!当先前的大肌霸变成老肌霸,他们在用行动证明,他们不老,年龄只是数字全球健身女主2023-09-19 14:59:27
0000瑜伽改变你的气质,韩雪练习瑜伽多年,实力碾压18岁少女
全球健身女主2023-07-18 22:29:01
0000为什么越运动腿越粗?这5个原因,帮你解密
为什么越运动腿越粗?5个原因帮你解密。第一个原因:水肿为什么越运动双腿就越粗呢?这可能是因为我们因为过度运动,或者是因为过度疲劳而导致腿部变得水肿。我们应该如何判断腿部水肿呢?我们可以用手指肚去按自己的腿部,稍微用力一些,如果出现了难以恢复的小坑,就说明是水肿了。全球健身女主2023-11-18 11:59:10
0000跑步岔气怎么办?不用担心,2个方法带你解决岔气问题
导语:当我们百米冲刺时,千米赛跑时,特别害怕的就是跑步岔气,跑步岔气后肺部会疼痛,难以呼吸,需要好长时间才能得以缓解,为什么会岔气呢?如果我们知道了跑步岔气的原因是不是就能避免这种情况发生呢?今天小编来带领大家了解跑步岔气的原因及应对措施。一、跑步岔气的原因1、内部原因全球健身女主2023-06-09 16:58:17
0000深蹲有很多好处,需要注意什么呢?看看专家怎么说
深蹲着有很多好处,它不仅能增强大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉群,还能强身健体、养颜美容。因此,许多人一有空就“蹲”一会儿,一些朋友习惯了早晚刷牙的时候练深蹲。全球健身女主2023-11-17 14:05:01
0000