简单的一对哑铃,就可以帮助你极速甩掉多余脂肪
身上脂肪较多?如何才能更好的减脂?对于脂肪有点多的朋友们,一定想要更快更有效的,减掉身上的脂肪。
但是呢,这一定是需要长期坚持的,相信大家也都明白,另外呢,就是需要一定量的减脂训练,当然你也一定要注意饮食。
今天,重点就是减脂的训练,很多朋友可能会觉得,跑步是一种比较枯燥的减脂训练,为了增加大家的兴趣,让大家既能减脂,又不觉得乏味,燃脂操是一个不错的选择,对大多数想要减脂塑型的女性朋友们,这会是很好的减脂塑型的方式。
这套哑铃燃脂操,在家就可以进行训练,是非常方便的,首先,选择一对重量较轻的哑铃,下面,就介绍哑铃操的动作。
深蹲前踢腿,双手将哑铃拿住,哑铃并拢,放于我们的胸前,然后,进行深蹲,蹲下时慢一点,起来时较快一点,在起来之后。
在腿部快要伸直的时候,抬起我们的大腿,让大腿与地面接近平行,甚至让腿抬得更高,然后踢腿,注意让大腿有适当的内旋,让我们的小腿向身体的内侧踢去,一共做十六次。
哑铃硬拉推举,双手拿起哑铃放于胸前,然后以硬拉的动作,将哑铃放下,放下时,注意背部挺直,腰部不要弯曲,双腿微屈,让哑铃略微超过我们的膝盖即可。
然后保持背部和腰部挺直拉起哑铃,拉起后,顺势让哑铃置于我们的肩部上方,然后向上推举,让手臂伸直,注意控制身体稳定,不要晃动,推举后返回做硬拉,做十五次。
后跨步弯举,身体自然直立,然后弯曲我们的双腿,同时双手同时做哑铃弯举的动作,弯举的同时,让一条腿交叉向我们的另一条腿的那边,做一个跨步,跨步的幅度较大一点,然后支撑腿下弯,弯曲适当即可,然后起身,做十次。
前弓步侧平举,将哑铃置于我们的体侧,向前做一个弓步,弓步尽量拉大,这样锻炼更有强度,更有效果,做弓步的同时,让我们的双手侧平举,注意好身体的平衡,做的节奏控制好,做十次。
波比跳,双腿打开,与肩同宽,然后拿着哑铃弯下上身,下去的同时,腿部弯曲,哑铃触地后,摆动我们的双腿,让双腿在我们的身后伸直,双臂支撑,收回双腿后,举起哑铃,向上跳起,尽量跳到最高点,做十二次。
如果想要加大强度,可以增加组数,也可以增大重量练习,对于想要减脂的朋友们来说,是很有效果的,希望以上五个动作,能让大家达到燃脂的目的?
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