简单的一对哑铃,就可以帮助你极速甩掉多余脂肪
身上脂肪较多?如何才能更好的减脂?对于脂肪有点多的朋友们,一定想要更快更有效的,减掉身上的脂肪。
但是呢,这一定是需要长期坚持的,相信大家也都明白,另外呢,就是需要一定量的减脂训练,当然你也一定要注意饮食。

今天,重点就是减脂的训练,很多朋友可能会觉得,跑步是一种比较枯燥的减脂训练,为了增加大家的兴趣,让大家既能减脂,又不觉得乏味,燃脂操是一个不错的选择,对大多数想要减脂塑型的女性朋友们,这会是很好的减脂塑型的方式。

这套哑铃燃脂操,在家就可以进行训练,是非常方便的,首先,选择一对重量较轻的哑铃,下面,就介绍哑铃操的动作。
深蹲前踢腿,双手将哑铃拿住,哑铃并拢,放于我们的胸前,然后,进行深蹲,蹲下时慢一点,起来时较快一点,在起来之后。

在腿部快要伸直的时候,抬起我们的大腿,让大腿与地面接近平行,甚至让腿抬得更高,然后踢腿,注意让大腿有适当的内旋,让我们的小腿向身体的内侧踢去,一共做十六次。
哑铃硬拉推举,双手拿起哑铃放于胸前,然后以硬拉的动作,将哑铃放下,放下时,注意背部挺直,腰部不要弯曲,双腿微屈,让哑铃略微超过我们的膝盖即可。

然后保持背部和腰部挺直拉起哑铃,拉起后,顺势让哑铃置于我们的肩部上方,然后向上推举,让手臂伸直,注意控制身体稳定,不要晃动,推举后返回做硬拉,做十五次。

后跨步弯举,身体自然直立,然后弯曲我们的双腿,同时双手同时做哑铃弯举的动作,弯举的同时,让一条腿交叉向我们的另一条腿的那边,做一个跨步,跨步的幅度较大一点,然后支撑腿下弯,弯曲适当即可,然后起身,做十次。

前弓步侧平举,将哑铃置于我们的体侧,向前做一个弓步,弓步尽量拉大,这样锻炼更有强度,更有效果,做弓步的同时,让我们的双手侧平举,注意好身体的平衡,做的节奏控制好,做十次。

波比跳,双腿打开,与肩同宽,然后拿着哑铃弯下上身,下去的同时,腿部弯曲,哑铃触地后,摆动我们的双腿,让双腿在我们的身后伸直,双臂支撑,收回双腿后,举起哑铃,向上跳起,尽量跳到最高点,做十二次。

如果想要加大强度,可以增加组数,也可以增大重量练习,对于想要减脂的朋友们来说,是很有效果的,希望以上五个动作,能让大家达到燃脂的目的?
想要肩膀变得宽大一些吗?学会这几点,你就会变得更壮实!
对于我们很多的男性朋友来说,在进行健身训练的过程中,自己可能都会有着这样的一个健身目标,那就是想要通过一定的健身训练,去把自己的身材练得更加壮实一些。而我们如果想要实现这个健身目标,想要把自己的身材练得壮实的话,那么我们就需要去把自己的肩膀练得宽大一些了,这对我们来说是十分重要的。阅读这篇文章你将会获得:1、肩部肌肉是由哪几部分构成的?2、如何进行肩部肌肉训练?全球健身女主2023-06-22 22:24:03
0000如何卧推又有强度又不受伤?这么做,快速拥有最好的锻炼效果
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱,今天我给大家带来有关卧推的知识点,如果你想要通过卧推锻炼自己,就一定不能错过今天的内容!卧推运动是一种负重训练,分为自由力量训练和固定器械训练。我们通过哑铃等可以自由进行锻炼的器械进行卧推时,就是在做自由力量训练。我们通过杠铃等固定轨迹的器械进行卧推时,就是在做固定器械训练。全球健身女主2023-06-29 18:17:37
0000健身与年龄无关,什么时候都不晚,最关键的是坚持
导语:运动对人体是有许多好处的,每周保持一定的运动量,不仅会瘦身,身体也会很健康。不少人都觉得年轻人才适合运动,等到了中年后,就不需要再大量的运动了,或者是认为到了中年之后,再怎么运动,身体也会逐渐地老去。其实,这种想法是错误的,生命在于运动,任何年龄阶段的人都需要进行运动,这与年龄是没有关系的,即便到了80岁,也能出去跑跑步,锻炼下身体,所以,健身运动什么时候不晚,最关键的是持之以恒。全球健身女主2023-06-22 22:37:01
0000想最高效练好三角肌后束?这可能是最好的一个动作!
对于大部分人而言,三角肌是平时健身中会练到的部位,但是后束却都是比较弱的部位,这和大家的训练不够重视有关,也和你选择的动作不够良好也有一定的关系。全球健身女主2023-08-25 09:30:39
0000想要手臂肌肉更加强大?用这些动作针对性打造,很快成为大神
在训练中讲究的并不是动作,而是训练的技巧和身体的状态,想要训练效果更好,那么你就必须知道动作不是越多越好,想要效果能够得到强化,需要学习的还有很多,比如技巧在训练中的握距,双手的姿势都是不同的,里面有很多的细节,我们要学会去了解这些细节,才能够让自己的手臂更加强大。全球健身女主2023-11-24 22:47:50
0000