每一次减肥经历，都是一次大冒险，也是一场饮食大作战

导语：很多经历过减肥的人都清楚，饮食控制是减肥道路上的一大阻碍，很多人都无法轻易战胜美食的诱惑，最终减肥之路也被迫中断。饮食控制确实很难，如果管不住嘴，那一切的努力都将白费。但是世上无难事，只怕有心人，不管是再难的事情，总有解决的对策。找到一些高效的饮食控制方法，或许能帮助你减轻不少负担，感兴趣的话，就看看这篇文章吧！

通过本文你将获得：

1、饮食控制难的原因

2、如何提高饮食控制效率

一、为什么饮食控制很难

1、身体反应

很多人在开始减肥之前，一直处于舒适的饮食状态，平时想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。而我们的身体也逐渐适应了这样的饮食模式，一旦开始减肥进行饮食上的控制，就相当于要改掉一种常年的习惯。不仅我们从心理上无法适应，我们的身体也很难迅速适应。

减肥初期，由于控制热量，可能也会在饮食量上加以控制，这时候身体会产生一个信号，身体会因为我们自身能量不足而发出饥饿信号，以督促我们补充能量。这也是很多人在减肥期间看什么都饿得原因，这也会让我的饮食欲望大大提升，成为饮食控制道路上的一种阻碍。

2、情绪波动

很多女生在心情不好的时候会选择吃一些自己喜欢的食物，以此来调节情绪，还有很多人经常会说一句话：没有什么不开心，是吃一顿好吃的解决不了的，如果有，那就吃两顿。确实美食可以帮助我们调节情绪，在情绪低落时，吃喜欢的食物可能会瞬间感觉到开心。这是因为身体在能量充足的时候，身体整体系统会处于良性运转状态，而美味的食物又刺激了味蕾，增加了味觉上的享受，此时大脑会发出一个信号，让我们的情绪呈积极状态。

而与此相反的是，当我们为了减肥而进行饮食上的控制时，会不得不放弃一些自己喜爱的食物，甚至是去尝试那些以前不会接触的清淡口味，短时间内的饮食变化，会让情绪出现波动状态。而如果经常吃不到自己喜欢的食物，经常不能满足饱腹感，特别是有些喜欢用节食进行减肥的人，会让自己的情绪逐渐变得低落。

当我们情绪波动较大，消极情绪较多时，对于饮食控制来说，会增加了一层难度。但是科学的饮食控制，依然也可以做到味美而热量低，只要找准了适合自己的健身餐，完全可以避免这种情绪波动的干扰。

3、意志考验

减肥是大家公认的，最磨练人意志的一件事情，那些减肥成功的人，一定也是经过了意志的重重考验，最终坚定地完成了减肥计划。其实在减肥过程中，我们的意志很容易被不经意的小事击垮。这或许是看别人在吃美食时，自己心里产生的落差。又或许是减肥几个月之后，体重的飙升。总之，减肥道路上的各种坎坷和困难，都能成为击垮你意志的最后一根稻草。

很多意志不坚定的人，就连生活中的一件小事都无法坚持下去，随随便便就能轻易被打垮。如果毫无准备地踏上减肥之路，很有可能会经不住意志的考验，最终减肥计划也只能以失败告终。最后打垮你的不是别人，而是你自己。

4、概念混淆

在减肥时，很多人会将两个概念弄混，它们分别是控制饮食和节食。如果你想达到较为稳定的减肥效果，就一定要弄清楚这两个概念，我们需要记住控制饮食并不等于节食。很多人之所以觉得饮食控制难，有一方面原因是在于它将饮食控制归类为节食。当对自己体重和体脂不满意时，会进行报复式的节食，当然有时候短期内会看到明显的减肥效果，但是这种减肥方式很容易反弹。

当明确了控制饮食的概念，大家就可以根据自己的喜好和营养结构为自己搭配健身餐，较为完美的健身餐，是既可以满足味觉享受，又能满足热量控制的。

二、如何提高饮食控制效率

1、减少聚餐

这里建议大家在减肥期间尽量减少自己的饮食聚餐活动，因为在聚餐活动中，你很容易放松饮食上的警惕，在与大家欢快地交谈玩耍中，会不自觉地增加饮食量。而且聚餐的食物大都属于减肥人士的禁忌食物，各类油炸、烧烤、麻辣类食物，对于减肥人士来说，并不是很友好。

如果减肥期间不控制聚餐的次数，很容易打乱坚持了很久的饮食节奏，当你再次回归健康的饮食习惯时，身体会出现各种不适，坚持了很久的习惯很有可能被几次的聚餐轻易打破。就算在聚餐时，你有较强的饮食控制意识，很多时候也抵不过朋友的热情，而且在某种特定场合下，由于身不由己，也不得不吃一些热量超标的食物。所以如果有减肥意向，最好尽量减少聚餐次数。

2、阶段性鼓励餐

对于那些对减肥餐不是很感冒的人来说，如果长时间地坚持这种饮食模式是略微有点痛苦的，这时候你可以选择每月为自己安排一次鼓励餐。在每个月的这一天，你可以选择一些自己喜欢的食物食用，但是不要暴饮暴食，热量也不要太高。

这种阶段性的鼓励才有很多优点，一方面它可以有效地调节我们的情绪，很多时候吃到好吃的东西，心情自然会变得开朗起来。另一方面，他也可以给我们身体带来一种信号，告诉身体自身能量充足，以刺激代谢效率提升，这对减肥来说，也是另一种助攻。

3、饮食伴侣

很多人都会有一种感受，当时较为美味的食物时，时间总是过得很快，但在吃搭配好的营养餐、健身餐时，却有种度日如年的感觉。这时候不妨为自己找一些饮食伴侣，帮助自己轻松快乐地过完这一段时间。在吃饭时，你可以挑选自己比较喜欢的电视节目、电影或音乐陪伴自己，当有了这些音视频的陪伴，时间就过得轻松愉快起来，心情也会变得更加明朗开阔。

总结：有减肥经历的人都清楚，每一次减肥经历，都像是一场大冒险，更是一场与饮食的大作战。如果在这场大作战中，你坚持下来了，那么你就基本上战胜了饮食发起的挑战。这也相当于进一步铲除了减肥道路上的多重阻碍，以后的减肥之路就有如助攻，可以一路畅通。如果真的想打赢减肥这场赛战，就不要轻易看低饮食这个对手，在战术上要重视起来，最终一定可以拿下胜利的锦旗。