健身的过程中,性别不同,目标不同,训练方法当然也不同
在现如今生活中,人们似乎夸大的男女之间的训练差异,但是相对于来说,男性和女性之间的锻炼差异是很小的,有些学许的差异,但其实也只是很少几个动作有点变式或者调整,但基本的训练理念是大致相同的,这不会因为性别不同而产生变化。
最近有个女性朋友告诉我,她想塑形,但不想把肌肉练得太大,然后他觉得提高有氧运动的时间可能有用,但是做重要训练,可能会更好,很多人都觉得举铁的女生都会变得十分强壮,虽然说女性确实有一定的增肌潜力。
但这个潜力只对你塑形有一定的帮助,那么这也是一般女生所追求的,是无法让你变成巨石强森一样的身材,生物书上的体型通常是,因为使用的激素,或者是通过剧烈的锻炼才能够达到的。
说女性增肌潜力差,这也是不对的,虽然平均来说,会有一些不同,但其实也差不了多少,如果你要问差多少,那就得看你问的是那个人了,因为有资料显示,男性和女性的肌肉增长潜力,其实几乎差不多。
那么当然,也是有证据的2001年有一个关于男女对于重量训练反应的研究,发现在经过一段时间的训练后,男女增加的肌肉也没什么显著区别,其他还有很多研究可以支持这个观点。但也有个别的资料说明,男性可以比女性来说可以增加更多的肌肉。
那么在这样一个研究通过一段时间的力量训练项目中,男性增长的肌肉是女性的两倍,女性一般来说,能够获得男性的一半肌肉量,由此看来很多女性肯定是可以取得相当不错的的肌肉量的。那么至于为什么最终的结果会不同?
那是因为女性的基因原因,在刚开始训练的时候,他们的体脂更高,肌肉量更少,我们知道了男女的增肌是差不多而且是非常相似的,虽然相对于男性来说,总体比女性更加强壮,很大一部分的原因是男女肌肉量的不同,不是其他原因造成的。
那么假设一个男性和一个女性有相同的肌肉量,那么二人的力量和有可能趋于相同,那么当然如果有些差异也可能会导致训练的不同,一般来讲男女性的差异是肌肉量的体脂率,而不是性别本身的原因。当然了,还是有些差异是需要我们注意的。
首先是荷尔蒙的不同,女性的雌激素通常是男性的九倍,就意味着女性从荷尔蒙中获得的收益,不仅仅是新陈代谢,葡萄糖分解还有肌肉修复和防止肌肉分解的能力。从训练上看表现为女性恢复的速度更快,所以这也意味着他她们每次训练可以做更多的组数和个数。所以认为女性承受更多的训练量。
消除腰部脂肪,快速打造小蛮腰,成为“小腰精”只需3步
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