盘点锻炼腹肌时常见错误,终于知道你为何没有腹肌了吧!
锻炼腹肌的姿势千千万,但是经典的永远就那么几个。而就算就这么几个动作,许多人还是无法做的标准。

仰卧起坐是练习腹肌的黄金动作,但是百分之90的人做仰卧起坐都不标准。虽然都做过仰卧起坐,不懂是不是中考体育考试时候,老师一定要我们抱头做,所以发现在健身房里许多人都是双手抱头,然后用手臂的力量拉动头部带动上半身做仰卧起坐。这是新手最为常见的动作。

这样不仅尾椎骨、和腰椎不好,最明显的感觉就是你的颈椎会很酸痛,我们的颈椎是有个弧度,双手抱头,会强硬的将我们颈椎拉直,导致脖子疼痛,降低刺激腹肌的效率。

正确的方式是我们可以双手放在耳朵两边,轻轻触碰,只是为了固定双手不晃动,而导致的泻里。或者可以将双手交叉在胸前也行,就是一定不要双手抱头。

其实如果是为了锻炼腹肌,让自己核心更稳定,协调能力更好,身体更加敏捷,可以用卷腹动作替代仰卧起坐,不仅更高效的刺激腹部,而且可以对椎骨可以更有效保护。

第二个常见错误就是许多人想要腹肌,就专项的锻炼腹部。这个问题主要是出现在你想要腹肌和锻炼腹部没有必然关系,腹肌和其他肌肉的出现,很关键的指数是在于你的体脂率的高低,只要低脂肪,甚至我们不用锻炼,都可以清晰的看到腹肌的轮廓。这也是为什么瘦子,他们也有清晰的腹肌。而且大量的训练,消耗掉的不仅仅只有腹部那儿局部的脂肪,往往你身体的其他部分也会一起刺激得到。

所以你想要有清晰的腹肌,你可以日常多多锻炼有氧运动。有氧运动是全身锻炼运动,不仅仅可以改善降低你的体脂率,而且对于你的耐力、心肺能力,也能得到很有效的提高,让你后期在做其他健身动作时候,也可以更加得心应手。

最后一个常见错误是不吃脂肪食物。许多人认为想要一个腹肌,腹部是肚子,肚子里少吃点东西,尤其是脂肪类食物,更是杜绝,那么这样就不会长胖。

这儿错就错在脂肪作为我们每日必须要摄入的东西,如果不吃的话,不仅会造成体内激素紊乱,而且对于减脂其实效率更低,有研究表明,适当吃入写脂肪视频,更易让你更有效的减少脂肪。但是吃脂肪食物的时候,我们最好选择植物类,如坚果等食物,而不是那些高油高温炸的油脂,或者可以选择低脂有奶替代,也是不错的选择。

下蹲的好处你知道吗?锻炼效果堪比跑步,快快收藏起来吧
导语:一个小小的姿势,虽然不起眼,但是坚持过后的效果却让人大吃一惊。究竟是什么呢?答案就是下蹲这个姿势了。既不用花钱去健身房办卡,也不需要借助任何健身器材,时间短、效果好就是下蹲的益处和特点。不论你是上班族还是退休老人,每天只需要10到15分钟的练习就可以达到很好的效果。轻轻松松上手简单,一起来学学吧。下蹲这个运动为什么可以健体强身呢?原理是什么呢?下面小编就来为大家介绍一下。全球健身女主2023-05-24 06:28:08
00006个动作教会你一套减肥操,让你在这个夏日秀出性感身材
第一个动作:原地跳(6组,50-60个)有没有被组数吓到了,其实很轻松了。想象一下性感的比基尼,其实这6组50个轻轻松松就过去啦!在做这个动作的时候记得,原地跳在这里一定得是原地的,不要左右前后的跳要控制好自己的落点,而且你的膝盖也要保持一定的弯曲,起到良好的缓冲作用。第二个动作:开合跳(4组,1分钟)全球健身女主2023-08-19 01:02:40
0000兽化版的施瓦辛格到底是什么样子?肌肉美学大概如此
坚定的眼神,紧实的肌肉线条,满满的八块腹肌很是耀眼呢!他左半身略显魅力的纹身在这身兽化版的肌肉身上很紧致很美好!健身只有坚持只有一味地不放弃和坚守才能达到自己想要完成的目标。一旦中途放弃便很难达到自己设定的目标!全球健身女主2023-09-26 15:28:59
0000在增肌过程中,必须要做大重量的健身训练吗?
在健身房中,不同的人就会有不同的健身目标,就比如有很多人去健身房的目标就是减肥,而还有的人去健身房的目标则是增肌。在这里,咱要讲的就不是很多人关注的减脂了,而是一部分人所关注的增肌。对于增肌,每个人对增肌性的健身训练都有不同的理解。有的以增肌为目标的人,在健身房中的训练可能都会采用大重量的训练,而有的人在健身房中则都会采用较小重量的训练。全球健身女主2023-11-02 15:58:31
0000刚跑步没几天膝盖就疼痛,这是啥问题?不要慌,你该这样解决
现在这个社会确实提倡全民跑步,全民运动,提出这种运动的初心当然是好的,我们国民的身体素质确实能因为跑步,能因为锻炼而得到不断地提高!但是有一些时候也出现事与愿违的情况,有些人确实在积极努力的跑步,积极努力的运动,但是有不少人在跑步一段时间后却出现了身体不健康的问题,他们出现了膝盖疼痛的问题!全球健身女主2023-11-10 04:59:21
0000