总是腰酸背痛?长期久坐的你应该学会这些锻炼,让腰背变轻松
许多上班族们长期坐在电脑面前,总是感到腰酸背痛,这也是现代社会大家的一种普遍疾病,而如果我们不去重视这个问题,我们的身体就会变得越来越差,今天这篇文章就教大家如何去摆脱这样的问题,让我们的腰背变得轻松起来。
因为长期久坐,脊椎受到压迫,甚至肩膀和背部的肌肉也受到了一定程度损伤,所以才造成了这一现象。我想大家也很难改变工作状态,毕竟自己的工作需要就是长时间坐在电脑桌前,可是面对这些我们真的没有办法吗?
答案当然是否定的!我们总可以抽出一点时间从电脑桌前站起来,活动一下筋骨。或者是下班后做一些运动舒缓一下身体。如果你觉得不管用,很多时候都是因为没有做到合适的动作,运动不到关键点上。就今天我就给大家推荐几种特别有效的运动方法,可以在短时间内对脊椎、肩背部肌肉等一些难以活动到的部位进行放松。
一、做伸懒腰的姿势,双手握成拳,向上举起的同时吸气。
将手举过头顶舒展躯体五秒钟。接着缓缓放下双手,呼气。这个动作可以重复进行3-5次,目的不仅是舒缓长时间没有运动过的脊椎、肌肉,也能够放松身心,减少工作压力。
二、举起手臂,做转身运动。
首先举起自己的左手手臂,手掌朝下,身体转向右侧,保持这个姿势的同时确保自己的脚后跟也向右转45度,身体的重心是在身体前面的,转体的时候一定要尽自己可能转最大的幅度,否则达不到预期效果。左侧做完换另一侧继续。这个动作可以同时带动腰部、脊椎、背部的肌肉一起活动。
三、提起肩部,颈部向下缩。
这个动作肩部的位置分为上、中、下三个位置。将双肩提起,脖颈下缩,肩部跟随“上、中、下、中、上”的节奏有规律的上下摆动。如果觉得还没有活动开,可以做肩绕环运动来帮助锻炼肩部肌肉。
四、头部前伸、后缩以及左右摆动。
很多人活动颈部的时候都做头绕环运动,其实这个动作对脊椎的伤害是非常大的!通常做的时候都能听到自己骨骼的声音,因为这个动作让脊椎骨之间互相摩擦,很容易造成脊椎的磨损和受伤。所以正确的动作应该是将这四个方位拆分下来,不要连在一起做。
五、双腿并拢,弯腰,用手掌触及地面。
这个动作在拉伸运动里是很常见的,其实它不仅可以拉伸大腿的肌肉,对于僵坐很久的腰部而言也能够有很好的活动效果。如果手掌触地有困难可以稍微叉开双腿。
说了这么多运动,赶紧试试吧!
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