提高减脂效率难?tabata高强训练,只需几分钟,练就好身体
一提起减脂训练相信很多人脑袋里第一想起的就是hiit训练方法,殊不知除了hiit训练方法外还有一种减脂方法,那就是tabata高强度间接训练。
定位

tabata的传播程度不像hiit那样广,故此很多人都只知道hiit而不知tabata,有些健身者可能在日常生活中会听到tabata。所谓tabata就是先让自己选择八个动作,然后在做这八个动作的时候不需要做太久,每个动作只需要做二十秒。但这二十秒一定要尽自己最大努力去做,而不是投机取巧。
非常重要的一点就是要保证质量,一定要先清楚自己选择的八个动作该怎么做,然后再开始“疯狂二十秒”。且做动作的时候间隔不能太久,比如说做完了第一个动作,那休息十秒左右就要开始第二个动作了。
作用

因为tabata训练方法持续的时间不是很长,最多就四五分钟。仅仅训练五分钟就可以高效燃脂吗?这是很多健身者心里的疑惑。但实际上是可以的,因为tabata训练方法要求健身者最大限度的去做一个动作,在做的时候身体会发挥到极限,从而就会导致心率升高,最后实现快速燃脂。
适合人群

tabata训练适合有一定基础的健身人士,不建议刚进入健身界就开始做。对于初学者而言,可以先试着做一些基础训练,然后再开始tabata训练。且无论自己的实力如何,在准备做tabata之前一定要热身。
如何挑选动作
上文说到,tabata的训练就是找八个动作,然后每个动作做二十秒。这八个动作无需顾虑,自己喜欢哪八个就做哪八个动作。对于基础不扎实或刚做完基础训练的健身者来说,可以试试以下八种动作。
跪姿俯卧撑

要点:首先让自己身体向前倾,然后用手掌撑住身体,接着双膝跪地,剩下姿势做的时候和传统俯卧撑并无差别。
俯撑伸髋

要点:首先让自己四肢跪地,然后一只腿向后上方抬起,抬到整只腿与地面平行即可。在抬起腿的时候要保持脊柱中立,这样可以有效保护脊柱。
仰卧夹胸

要点:首先让自己平躺在瑜伽垫上,然后双腿微微弯曲,接着手持两个小哑铃往上抬起就行了,没有哑铃的健身者可以试试用矿泉水代替。
左右交叉箭步蹲

要点:首先双手弯曲做跑步状,然后一只腿向后斜方迈出,随着这只腿的迈出自己另一只腿可以适当往下蹲,蹲完之后在起来,迈出的腿也顺带恢复原位即可。
仰卧交替提膝

要点:首先平躺在瑜伽垫上,然后双腿弯曲抬起做跑步状,双手放在腰上方即可。
臀桥

要点:首先躺在瑜伽垫上,然后双腿屈膝,双手放在腰部两侧。最后用身体发力使自己臀部离开瑜伽垫。
仰卧推胸

要点:首先做原始动作,原始动作和仰卧夹胸相同。不过要注意的是这个动作在做时手臂要碰到瑜伽垫,当自己准备抬起时手臂才可以离开瑜伽垫。
仰卧交替举腿卷腹

要点:首先让自己平躺在瑜伽垫上,然后让一只腿向上抬起直至腿部与地面垂直,在腿抬起的时候双手也要伸到腰上方。
相信只要坚持练这八个动作,自己一定能获得想要的身材。
肌肉块头大到可以“挤破门”,猜猜他们都是谁?
很多人都有个疑问,当肌肉型男块头长大巨大无穷的时候,是不是可以挤破门?不说话,先看图!地铁上肌肉兽坐地铁的场景,求旁边那大叔的心理阴影面积健美运动员与动物世界的狮子之王的合影,肌肉霸与野兽同行!都知道狮子的体型庞大,看到这张合影,你就可以知道这位运动员的块头又多大了刀刻般的腹肌,劲爆的肌肉身材,不知道很多麻杆男看了会有何感想,这样的肌肉身材,直接可以把我拎起来,从楼上扔到楼下,太猛了全球健身女主2023-09-21 12:58:39
0000俄罗斯小伙不惧寒冷冰河中扛杠铃,众网友已瑟瑟发抖
最近在网络上疯转一组健身照和小视频,在社交网络上简直炸开了锅!照片的主人翁是来自俄罗斯的纳塔克拉,一位痴迷的健身爱好者以及野外生存挑战家,施瓦辛格、贝尔都是他的偶像他这次给大家带来了不一样的健身挑战,虽然纳塔克拉身材并不是很雄猛,个子也不高,但是他在已经结冰的河中挑战100个杠铃硬举,看着一望无际的结冰河流,众网友已经瑟瑟发抖全球健身女主2023-09-21 11:29:12
0000健身爱好者的痛苦与幸福,尽在这感人的十个画面中
画面一:对于健身的人群之中,不乏有残疾人,他们用失传的技艺练就强大的生存本能!忍受着健身的痛苦,享受着健身后的幸福!他们的健身励志故事,就是我们前行最大的动力画面二:很多人都说健身是有钱人的娱乐项目,你有钱去医院看病买药,却没钱去健身锻炼,增强体质,增进健康,这样的本末倒置观念,深植与每一个人的心中,看人家的非洲小哥,用石头就可以练出钢铁身材全球健身女主2023-09-20 22:21:37
0000小姐姐怎能不会练三角肌后束呢?赶紧照做,get美人肩
好多小姐妹聊起健身房的那些事儿,说的大多都是如何练出A4腰、漫画腿。这怎么可以呢,小仙女健身可不能只练腿练腰,仙女是要360°无死角的美丽的!那么,就有小姐妹问了:有哪些地方是容易被女生忽略的吗?当然有啦,比如三角肌后束。那我们今天就来聊聊如何练习三角肌后束吧。通过阅读本篇文章你将了解:1、什么是三角肌后束2、为什么要练习三角肌后束3、怎么练习三角肌后束全球健身女主2023-06-27 08:55:48
0000两个动作,帮你搞定臀部肥肉,翘臀不再是梦
臀部作为人体下半身的核心位置,它的形态对我们身材的线条起着至关重要的视觉作用。在生活中,翘臀也往往最受人追捧。因为如果臀部下垂的话,会破坏我们的整个身材比例,不仅显得腿短,还会显得整个人虎背熊腰。那么,如何消除臀部肥肉,让我们的屁屁变得紧实又有型呢,一起看下去吧。全球健身女主2023-07-30 22:28:56
0000