身为一名大学生,想要开始健身,何尝是一件难事
作为一名大学生,健身无疑是很有好处的,对自己的身心都有很大的好处,但是如何开始健身呢?我相信很多人都是疑惑的。
首先我们一定要明确自己健身是为了什么,是对自己的体重不满意需要减脂,或者体型不够优美需要增肌。对于减脂来说,应该是有氧运动与无氧运动相结合。最简单的计划就是热身十分钟,然后进行力量训练。
跑五公里,两天或者三天一次。 对于增肌来说,肌肉并不是在锻炼的时候增长的,力量的训练是为了破坏已有的肌肉群,在训练后蛋白质的补充,让肌肉纤维慢慢膨胀进而达到增肌的目的,所以惊醒过高强度的力量训练后一定要让自己的肌肉得到充分的休息,让会提恢复到最佳状态后在可以进行下一次的训练。
不论是增肌或是减脂,坚持都是十分重要的。我们每周需要安排五天来进行训练,每天针对自己身体的不同部位进行不同动作的训练,同时不要忘了加强自己心肺功能的训练,比如游泳跟慢跑。一定要注意让自己的身体得到充分休息。
俗话说三分练七分吃,健身期间吃什么也是很重要的。根据我个人看法,一定要进行少盐少油少糖的饮食,对于大学生来说,很难自己做饭,在食堂里尽量吃一些鸡肉、牛肉和鱼肉之类的肉类。
多吃粗粮水果,买的起蛋白粉的可以喝蛋白粉补充蛋白质,同时一定要大量补充水分,就是多喝水,在健身后的晚餐一定要得到足够的营养跟蛋白质。
休息问题,不论你健不健身都是十分重要的,对于健身的人群来说特别重要,因为你的身体你的肌肉在进行大量训练后一定是疲惫的,不仅需要充足的营养跟需要良好的休息来保证肌肉的修复,千万不要通宵打游戏或者是刷剧赶作业,这样对于肌肉恢复是致命的,而且你之前所做的训练就付诸东流了,一定要抵制诱惑,早点睡觉。
一个人在路上永远是寂寞的,如果我们能够发展几个肌友或者是在健身房认识几个高端肌霸,对自己的督促作用是十分巨大的,健身的路上有人结伴而行,或者是有一个非常高的目标让自己去追逐都是一件非常幸运的事,结识朋友更爱健身,何乐而不为?
健身从来都不是一件简单的事,也许你今天能做到明见也能,但是风雨无阻日复一日能有几个人,最重要的不是动作不是各种饮食,而是有一颗热爱健身的心,让你时刻把它放到第一位。当你坚持下来,并且让它成为你生活的一部分你会发现你已经离不开它。
在力量训练中,正确的动作有多重要?如何练才不伤身体?
如果你的训练计划中有力量训练动作,无论是自由重量训练、器械训练还是你自己的重量训练,使用正确的运动形式都是非常重要的。很多健身大神都知道,在力量训练中,正确的动作非常重要,但如何练才不伤身体?这些你要知道!在今天的文章中,我们就和大家一起谈论下关于动作学习的东西。1、正确的动作形式对每个人都是不同的当某人做一个动作时,实际上并没有所谓通用完美的动作形式。全球健身女主2023-09-16 19:27:3900004个方面告诉你,在进行力量锻炼时,训练多久最合适!
有些健友为了更快增长肌肉,所以每天在健身房泡2个小时,但是我们经常锻炼,那你知道按着科学的训练方法,锻炼多久最合适呢?从科学的角度上,我们要知道锻炼的效率和时间成反比的,锻炼的时间越长,我们的体力会透支,反而会使我们的锻炼效果降低。原因就在下面,让我们一起了解。1、锻炼的时间越长,锻炼的注意力容易分散,效果就会降低全球健身女主2023-10-26 01:28:370000老板来一盘北京烤鸭?如此健美的10种身材,简直秀色可餐
老板来一盘北京烤鸭?如此健美的10种身材,简直秀色可餐!健美舞台上健硕的肌肉巨兽人,张牙舞爪的不仅是这狰狞的表情,还有这身要炸裂的,不断呐喊的肌肉身材!手否如同北京烤鸭一样秀色可餐呢!威猛霸气的麒麟臂,饱满匀称的胸大肌,紧致有型的倒三角,霸气威猛的肌肉身材!站在舞台上的王者风范,可以很张扬很傲娇,只因为所有的汗水和努力,早就了你所看到的所有!全球健身女主2023-10-09 09:29:270000同志,快醒醒,你的腹肌快掉了,快来选腹肌!
同志,快醒醒!你的腹肌掉了,快来选腹肌!图中的9种腹肌,你是哪一种?看到第四种腹肌也是醉了,但是这可能是80%的你,最真实的写照,难道不是吗?作为型男的必备单品,腹肌可是撩妹的爆品!假如你有这样的一个腹肌,将会是什么体验?虽然每个人都有腹肌,只是被你厚厚的皮脂给覆盖住,但是你并没有行动让你的腹肌显露出来全球健身女主2023-09-22 07:58:180000两个角度分析手肘和躯干的关系,帮你正确锻炼肌肉,让效果更好!
夏季的即将来临,让健身房更加热闹了起来。现在是一个全民健身的时代,每一个都非常在意自己的健康,都选择去运动来提高自己的身体素质。全球健身女主2023-06-22 21:27:550000