腰间盘突出了,还想继续锻炼的人,那可得注意这2点了
现在患腰椎颈椎病的人群数量越来越大,对于喜欢运动的朋友来说,腰部受伤也是一件十分令人头疼的事,那么在腰部受伤的情况下,能够做那些训练呢,作为一个曾经的腰部受伤的患者,我谈谈我的经验。
一、恢复
当腰部有劳损或是受伤的情况时,我们应该以恢复为主,严重的话还需要休养,在这里我们要说的就是没那么严重的情况了。比如腰间盘突出,轻度的腰肌劳损等。首先在训练之前我们一定要做好防护措施和热身,比如可以带上护腰带,它能够有效的牵制住腰椎以及腰腹部的肌肉,使我们在活动过程中不至于随随便便就扭伤或是拉伤。
第二个一定要做好热身运动,这对受伤时的训练非常重要,在训练前激活部位的肌肉和神经,避免运动过程中的二次伤害。当做好了这些准备我们就可以针对腰部做一些简单的恢复性训练。
俯卧飞鸟,仰卧抱膝,仰卧直腿抬高这些动作都是比较简单的,也是能够对腰间盘突出病症起到一下恢复性作用的。尤其像俯卧飞鸟和仰卧抱膝,这两个动作对腰部的放松效果非常好,也能够充分的拉伸腹部和背部的肌肉。
在恢复期内尽量不要做剧烈的腰腹练习,像硬拉,深蹲这样需要腰部配合用力的动作也要注意,不得逞强。同时要注意饮食,尽量少摄入脂肪和胆固醇。
二、核心力量与上肢力量练习
腰部的受伤和劳损多半是由于核心力量不足造成的,所以腰部出现问题我们一定要意识到核心力量的问题。那么在腰间盘突出的状况下,我们做核心训练的强度是需要做出相应的调整的,否则会造成二次伤害。
我们可以做一些像平板支撑这样相对稳定的动作,以提升腰部的耐受力,时间可以根据自身感受随时停止,千万不要逞强负重,这样容易让本来就受伤的腰部受压下塌,这样对腰椎非常不好。
同时我们还可以进行上肢肌肉的力量训练,最好是卧位进行的,比如卧推,俯卧举哑铃等,在腰部不能剧烈运动时也正是我们训练其他部位的一个契机,尤其是上肢肌肉,它的练习比较少的借助腰部发力,所以在腰部恢复期我们可以转移一下注意力到其他的训练上。
总的说来,在腰部受伤的情况下还是以恢复为主,并且不断提升核心力量以加强耐受力和减少受伤,可以适当做一些四肢的肌肉练习,这些是我个人的小经验,还望对需要的朋友有所帮助。
长时间健身和不健身的人相比,除了肌肉发达外,还有哪些好处
相信大家都知道这么一句话:天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。简单翻译就是,想要成为人中龙凤,必须要让自己承受凡人不能所承重的重担。不过切换到现代社会,国泰民安难出大将,但是我们可以将自己修炼更好。而最基本的就是独善其身。独善其身,除了需要安心读书,认清自己外,还要把自身也打造出一个健康体魄。全球健身女主2023-11-09 14:29:190000没时间去健身房,教你4个动作,在家也能练遍全身肌肉
健身绝对是当下一个比较流行的事情,但是对于众多的上班族来说,由于他们没有足够的时间,因此,去健身房就成了一件非常奢侈的事情,但是这个时候如果想要健身怎么办,其实在家健身也是一个不错的看法,虽然可能没有在健身房那样效率高,但是也能让我们收获很多,让我们拥有强壮的身体。现在就给大家简要介绍一下,如果没时间去健身房进行健身,教你4个常用的健身动作,让你在家也能练遍全身肌肉,赶快来看一下吧,实用性很强。全球健身女主2023-11-04 18:57:360000最全弯举动作合集!想要肱二头肌粗壮?赶紧跟着练就行!
肱二头肌(Musculusbicepsbrachii)自古以来都是我们想别人展示自身的力量标志!而弯举动作,就是练习二头粗壮的必练法宝。锻炼二头肌需要注意的是,在练习时候,最好要足够组数,10组可能不够,历经千万年的身体构造,二头肌在日常生活中早就已经可以轻易的胜任10组强度。建议锻炼时候,最好超过20组,而且都是正式组,每组都要锻炼到肱二头肌力竭才行。全球健身女主2023-10-20 22:58:040000进行完力量训练的第三天,肌肉还在疼,还能继续练吗
在我们的健身训练中,特别是无氧的力量训练中,我们会遇到各种各样的训练问题,对于这些问题,如果我们没有去妥善解决的话,对于我们训练效果的影响是比较大的。并且,如果我们不知道如何去解决这些训练问题的话,还会对我们的身体机能,以及体质都会造成一定的损伤。所以说,我们在进行无氧的力量训练的过程中,一定要学会去解决自己所遇到的问题,比如接下来这个,进行完力量训练的第三天,胸肌还在疼?还能继续练吗?全球健身女主2023-08-29 01:58:440000想要肌肉充血般的大腿线条,4个动作,让你的腿部泵血
在健身房中不乏有喜欢练腿的小伙伴,练腿真的很辛苦,但是最难以面对的是你练了腿,却发现没有效果或者说一点进步也没有。相信不管是新手还是老手,都会遇到这样令人烦恼的问题。这时候你会产生疑问,训练量究竟要大还是要小?使用的负重要小还是大,我们今天就来了解下。全球健身女主2023-09-09 19:59:250000