达人也是从新手走过来的，掌握这些，还怕变不成跑步达人？

全球健身女主2023-08-17 04:58:590阅

有一句话是这样说的，好的开始是成功的一半，这句话虽然简单，但是想要做到好的开始并不是一件容易的事情！

就比如说现在，越来越多的人都想去跑步，但是更多的人并不知道如何开启自己的跑者人生，他们盲目，他们没有合理的跑步方法，他们没有正确的指导！

正是因为这些原因，有不少跑步的朋友跑步没多久就将自己的身体给伤到了！这真是非常可惜的事情！要知道身体的健康永远是第一位，我们跑步的目的也是为了自己的健康！

所以问题来了，如何正确的开始跑步？如何跑步才能不受伤？只要我们能够解决这些，掌握这些，我们就能从容不迫地开启自己的跑者人生！

如何正确的开始跑步？

1. 装备很重要

想要上跑道，我们没有好的装备怎么行！其实好的装备比我们想象的要重要得多，在我跑步生涯里，我经常看到有一些人穿着平底鞋，甚至是拖鞋跑步！

如果我们穿着这种鞋跑步，不出一个月你的膝盖必然受伤！所以我们在跑步前应该买一双跑鞋，对于刚入门的新手，我们买一双入门级的跑鞋就可以了！

再买一套，透气，吸汗，散热的运动衣，如果有条件的我们可以再买一个运动手环监测自己的心率，这样运动的效果能够更好，能够最大程度的减少身体受伤的可能！

2. 吸取跑步的知识

在跑步前我们应该做什么工作？在跑步前我们如何拉伸？这些知识我们必须要掌握！我们可以下一个专业的运动软件！

我们可以到上面学习一套热身拉伸方法，每次在跑步前学会热身拉伸五到十分钟，掌握了这些，我们受伤的可能性会更低，跑步的舒适度会提高！

3. 科学的安排

我们在开启自己跑者之路的时候，我们一定要学会安排自己的跑步计划，如果我们没有跑步计划，那么我们就会像无头苍蝇一样乱窜，不知道如何提高，不知道如何实现自己的目标！

比如说第一天你只能跑六七分钟，第二天我们可以跑到七八分钟，第三天就是九十分钟，一点一点的累加，你会发现身体的适应能力就会逐渐的提高，跑步的距离也会提高！

4. 预防膝盖受损

事情等发生了，我们再后悔就已经晚了！我认识不少跑步的朋友，他们不是十字韧带撕裂，就是半月板受损，或者就是膝盖软骨受损！这些损伤几乎都是不可逆的！

所以我们一定要学会预防膝盖受损！我们需要掌握跑步的正确姿势，在跑步时大腿和小腿不要太僵直，膝关节足够的灵活，同时用足弓充分的吸收冲击力！