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如果你只有哑铃,但想增长胸肌力量,这个动作就很适合你

全球健身女主全球健身女主2023-10-25 17:51:020

在我们的健身训练中,如果自己想要增长肌肉力量的话,那么使用一些杠铃类的训练动作就是很好的选择,但是在很多的时候,可能都没有杠铃能够供自己使用,也就是说,如果自己只有哑铃这个器械,并且想要增长自己的胸肌力量的话,那么我们应该如何去做呢?对于这样的一个问题,小编我在接下来的内容中,就给大家介绍一下。

我们应该都知道这样的一个知识点,那就是如果自己想要在进行健身训练的过程中,去增强自己的胸肌力量的话,那么自己就必须要去进行大重量的训练。

而关于我们的胸肌训练,其中的大重量训练一般是杠铃卧推这个动作,而如果我们没有杠铃去让自己做杠铃卧推,只有哑铃这个器械。

说到这里,我们有很多的朋友,可能就会立即想到哑铃卧推这个动作,但是,我们有没有想过这样的一个问题,那就是我们在做哑铃卧推的时候,没有办法去使用很大的训练重量。

就比如说,我们做杠铃卧推时所使用的训练重量,肯定是要比做哑铃卧推时,使用的训练重量要大很多的,自己是不可能把杠铃卧推的重量去做哑铃卧推的。这样一来,我们在做哑铃卧推的时候,就不能够去使用较大的训练重量了,从而就难以让我们获得很好的增长肌肉力量的训练效果了。

说到这里,小编我想要告诉大家的是,其实自己的思维可以变化一些,没有必要拘泥于卧推这个练胸的动作,我们其实还有很多的练胸动作,也可以很好的增强自己的胸部肌肉力量。

比如负重双杠臂屈伸这个动作,就是一个很好的增强胸部肌肉力量的动作,因为我们在做这个动作的时候,是可以去使用一个较大的训练重量的。

而如果自己只有哑铃这个器械的话,那么我们在做这个负重双杠臂屈伸的时候,就可以用哑铃去作为负重物,让自己去做双杠臂屈伸。

这样一来,就可以很好的让我们通过哑铃这个器械,去让自己在练胸的过程中,去获得一个很好的增强胸肌的训练效果了。

我们在做这个用哑铃作为负重的,负重双杠臂屈伸的时候,需要去注意这样的一个问题,那就是我们最好用一个弹力带或者绳子去绑住哑铃,然后固定在自己的腰上。

而不要让自己用双脚去夹住哑铃,否则我们在做动作的过程中,就很难以去很好的保持身体的稳定了,从而就会在很大程度上去影响自己的训练效果。

最后,小编我想告诉大家的是,我们在做这个负重的双杠臂屈伸的过程中,其实用什么东西去负重都无所谓,不管是用哑铃还是杠铃片,但是主要的,还是需要让我们能够稳定的去做动作以及让自己在做动作的过程中,有较大的负重。

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