在做深蹲时,做到这2点,能够更全面提升你的腿部力量
在我们的健身训练中,腿部肌肉的强化训练,不管是对于我们男性朋友来说,还是对于我们女性朋友来说,都是非常重要的训练部分之一,如果我们能够把自己的腿部肌肉练好的话,那么不仅能够帮助我们获得一个较好的身材,而且还能够在很大程度上,去增强自己的体质,也就是让我们拥有一个强壮的身体。
而说到了腿部肌肉的强化训练,有这样的一个训练动作是我们不得不说的,这个训练动作就是我们的杠铃深蹲。
我们得要知道的是,杠铃深蹲对于我们来说,是一个训练效果非常好的练腿动作,如果我们能够把深蹲做好的话,自己的腿部肌肉力量就会得到很好的提升。
在小编我的观念中,如果我们在做深蹲的时候,能够去做到这样2点的话,就能在很大程度上去全面提升我们的腿部肌肉力量。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个点,希望能够去有效的帮助大家,更加全面的练好自己的腿部肌肉。
一,做深蹲时要做全蹲
我们有很多朋友在做深蹲动作时,特别是有很多的新手朋友在做深蹲时,很可能都会在做动作的时候,出现这样的一个问题。
那就是自己做深蹲的时候,没有去做到全蹲,而做的是半蹲,而对于半蹲,小编我想说的,那就是半蹲给我们带来的训练效果是十分有限的。
一般来说,我们在做的动作如果是半蹲的话,那么在很大程度上,就只能够去较好的练到自己的股四头肌,并且还练得不够充分。
而如果我们做的深蹲动作是全蹲的话,那么自己的整个下肢肌肉,在自己做深蹲的时候,都会去受到很好的肌肉刺激,特别是自己的股四头肌和臀部肌肉。
并且,全蹲动作还可以在一定程度上,去刺激我们腿部肌肉中的深层肌肉,从而让我们的练腿效果更加的充分,更加的全面。
二,做深蹲时,在底部停留
我们在做深蹲时,如果能够在底部去停留三秒左右的时间的话,那么就能够让自己的腿部肌肉去受到更加良好的肌肉刺激。
而所谓的底部停留,指的就是我们在做深蹲时,当自己的身体蹲至大腿与体面平行的时候,就可以去停留三秒左右的时间,然后再去蹲起杠铃。
这样的一种训练技巧,对于我们来说,帮助是十分大的,特别是对于我们在做深蹲动作时,容易出现身体不稳的朋友来说。
因为我们得要知道的是,这样的训练技巧,能够在很大程度上,去增强自己的核心肌肉群,从而让我们在做深蹲的时候,能够去更加的稳定,从而避免身体出现多余的摇晃的现象,从而帮助我们更好的去进行训练动作。
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