深蹲重量上不去？想进步，你可以在练腿时增加这2个步骤

如果我们大家对健身训练有一定了解，又或者是有有一定训练经验的话，那么对于深蹲这个训练动作肯定就是不会陌生的了，因为深蹲这个在我们的健身训练中，是一个非常热门，并且能够给我们带来非常好的训练效果的一个动作，但是，我们很多朋友在进行深蹲这动作的时候一般都会遇到一些问题。

就比如这样的一个问题，那就是深蹲的重量上不去该怎么办？对于这个问题，小编我想要告诉大家的，那就是如果我们想要进步的话，那么就可以在练腿的时候，去增加这样2个步骤。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下练腿中的这2个步骤，希望能够在一定程度上，取有效的帮助大家去提升自己的深蹲重量。

一，进行单腿训练动作

我们得要知道的是，如果自己在进行深蹲训练的时候，如果出现了身体不稳，或者是一条腿的力量要明显比另一腿力量强这样些情况的话。

那么就会对我们的深蹲训练造成很大的负面影响，因为如果自己的身体不稳，那么在做深蹲的时候，我们就不能有效的控住身体以及杠铃，那就更别提蹲起更大的重量了。

而如果自己的一条腿力量要明显强于另一条腿的话，这就会让我们在做深蹲的时候，出现发力不均的现象，从而也不能让我们去蹲起更大的重量。

而要解决这样两个问题的话，我们就可以在进行练腿的过程中，去增加两个左右的用单腿做的训练动作，比如箭步蹲或者是保加利亚单腿蹲等等，就都是比较好的选择。

我们在进行单腿训练动作的时候，应该去做到这样两点，其一，那就是在做动作的过程中，一定要去保证身体的稳定，不要让自己的身体出现不必要的摇晃。

其二，那就是让自己弱侧的腿先做动作，然后再让自己的强侧的腿做动作，并且可以让弱侧的腿多做几组动作，这样一来，就可以较为有效的缩短两腿的差距了。

二，不要忽略臀部肌肉的训练

我们在做深蹲的时候，除了自己的腿部前侧的股四头肌要发力以外，我们的臀部肌肉也是要去收缩发力的。

并且，我们在做深蹲的过程中，当自己的身体蹲至最低点时，然后把自己的身体蹲起来的一瞬间大部分靠的就是的臀部肌肉发力。

也就是说，在蹲起的第一步里面，大部分靠的是自己的臀部肌肉力量，如果臀部肌肉力量不够强的话，那么自己就不能把杠铃蹲起来。

这也是我们有很多朋友虽然腿部肌肉力量足够强，但是也不能够蹲起更大重量的原因，所以说我们在练腿的时候，如果想要让自己的深蹲重量得到提升的话，那么进行适当的臀部肌肉训练就是十分有必要的了。