掌握这2个训练经验,强化背部肌肉,让身材更挺拔
在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练,对于我们绝大多数在进行健身训练的朋友来说是很重要的训练部分之一,之所以说它重要,不仅是因为背部肌肉在我们的上半身中,是肌肉量最大的肌肉群,并且还因为如果我们能够把自己的背部肌肉练好的话,对于自己身材的帮助是非常大的,一方面能够改善自己的体态,另一方面则能够让自己的身材变得更加挺拔。
而对于背部肌肉训练,小编我想说的是,对于我们很多朋友而言,练背可能是一件比较困难的事情,因为我们在练背的过程中,需要去学习并且掌握的东西是比较多的。
就比如这样2个训练经验,如果我们能够掌握的话,就能够在一定程度上,去帮助我们去获得更好的练背效果,那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个训练经验。
一,让手握得更深一些
我们得要知道的是,在练背的时候,背部肌肉的发力感觉对于我们的练背效果来说,是十分重要的。
而如果我们要有较好的背部肌肉发力感觉,我们就需要在做一些练背动作的时候,减少我们身体中其他肌肉的代偿。
就比如我们前臂的肌肉,如果我们在练背的时候,自己的前臂肌肉发力过多的话,那么就会在一定程度上,让自己的背部肌肉发力减少。
而如果我们想要减少自己前臂肌肉发力的话,那么我们需要去让自己的手握得更深一些,而所谓的握得更深一些,那就是让杠铃横杆尽量向后靠,想自己的掌根靠。
并且,我们还得要知道的是,当自己的手握得更深一些后,能够在一定程度上,去避免我们肘部关节的疼痛,而如果自己的肘部有疼痛感觉的话,那么就更需要让自己的手握得更深一些。
二,多做面拉这个训练动作
在我们练背的过程中,去增加一个绳索面拉这个动作,能够在一定程度上,让自己的背部中部去受到更好的肌肉刺激,从而让自己的背部的上中部肌肉得到很好的强化。
另外,我们得要知道的是,我们最好可以在每个训练日中都去增加一个绳索面拉,而不仅仅只会是在练背的时候去做面拉这个动作。
绳索面拉这个动作给我们带来的训练效果,不仅能够较好的强化自己的斜方肌中下部,而且还能够在一定程度上,去较好的保护自己的肩膀,避免自己的肩膀在训练中受伤。
越努力工作的人越容易发胖?8个动作拯救在办公室奋斗的你
日前,网上有一新闻表示:越努力工作的人越容易发胖。这句话可是在朋友圈内传疯了,一时间,肥胖似乎成为了自己努力工作的标志,成为了励志的象征。白领阶层是收入颇高的阶层,一度也是人们非常羡慕的职业啊。但是,久坐办公室的他们在收获的同时也正面临着大量的失去。如身体的健康、越发体胖的身材。全球健身女主2023-10-04 20:58:570000练好胸肌训练4个必练动作,胸肌训练动作详解,让胸肌更有型
健身圈流传着这样一段话:“外行看腹,新手看胸,高手看背,大师看腿”论一个人的牌面,首先要从他的体型来判断,一位胸肌饱满的人,无疑是一个人最好的牌面,无论是穿衣服还是光着都会给人带来完美的视觉盛宴。所以一个又厚又方的胸,对于视觉上的冲击力是非常大的!。卧推架则成为国民练胸器材,当走进健身房的时候,卧推架从来没有空闲的时候,每人都想优先占领卧推架,以便让胸肌更饱满。全球健身女主2023-06-30 11:27:230000如何解决腰腹部肥胖问题?认清5大误区,清理核心脂肪问题
导语:大家好,今天本文将继续给大家讲解关于女性减脂那些事情,本文主要阐述的内容是困扰女性多年的问题,腰腹部赘肉如何解除。对于大部分女性来讲,一个曼妙的身材是增加个人魅力的关键所在,曼妙的身材一词说出口,人们最先想到的就是迷人的水蛇腰。柔软曼妙的腰肢在人们面前晃动摇曳的时候,谁能够不动心呢?全球健身女主2023-06-22 22:56:570000训练效果不如别人?或许是在这出了问题,尝试这样做!
不知道大家有没有过这样的一种感觉,自己在健身房或者是在运动这方面耗费的时间并不少,但看起来效果就是与其他人比起来差了许多。那么这究竟是为什么呢?要知道健身本来就是一件非常需要信心的事,如果说一直效果都不佳的话可能后期就会没有什么动力再走进健身房或者是换上运动装了。全球健身女主2023-11-24 15:42:280000背部练好,是女孩子气质养成的关键!
很多男孩子为了有肌肉感所以选择练背部,希望背部肌肉发达,看起来强壮一点。其实女孩子也需要好好锻炼背部,一个弯腰驼背的女孩子在别人眼中气质会大打折扣的。所以今天小编就想针对女孩子的背部练习给大家推荐几个简单有效的动作,想不想和我一起来看一看呢?第一个动作:俯卧双腿蛙式运动全球健身女主2023-10-22 00:29:030000