这几个动作练起来,让你get大长腿,适合爱偷懒的你
导语:很多人上半身看起来很瘦,但腿部却很粗,然而炎热的夏天又到了,是一种露腿的季节,可是许多妹子由于腿部很粗,不敢穿超短裤和好看的超短裙。其实,腿部的肉肉是很难瘦下来的,如果想减掉大腿上的肉肉,需要坚持运动,或者做瑜伽。
一般运动方式有很多,最简单的瘦腿方法,就是跑步,不过跑步前和跑步后,都需要进行拉伸,如果不拉伸的话,就会导致小腿很粗,没有任何效果。想要效果更好一些,可以每次跑完步后,练习瑜伽动作,比如轮式瑜伽、单手骆驼式瑜伽。
如果是初学者,在练习的时候,一定要注意安全,这两种动作的难度比较大,建议让瑜伽老师协助你完成动作。对于不知道怎么运动的人来说,可以办个健身卡,里面有瑜伽老师,跟着瑜伽老师联系,锻炼效果会好一些。
做瑜伽,能让身材更紧致,看起来更有型。除了以上两种瑜伽动作之外,每天晚上睡觉之前,躺在床上,双腿靠在墙面上,角度呈90度,同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半个小时,大约一个月之后就会看到效果了。
想瘦腿,就应该减肥,而减肥最重要的是控制饮食 适当的运动。建议晚上的时候少吃有一些事物,最好不吃,但可以吃一些水果,给身体补充维生素成分。注意,晚上不要吃淀粉类的东西。
还有一种瘦腿方法,就是空中蹬自行车。这种方法,也是平躺在床上,将双腿抬起来,像蹬自行车一样,蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要立马放下来,保持预备的姿势,把两腿并拢向上直直的伸向空中,膝盖不能弯曲,坚持3分钟左右,然后慢慢放下来。
做完蹬自行车的运动后,你的双腿会出现酸麻的现象,可以用手轻轻捶打一下双腿,或者用手按摩腿部,效果会更好。运动做完后,最好拉伸一下,这样能让双腿变得修长一些。下面,小编给大家整理了几套瘦腿的详细动作。
1、侧卧夹腿
2、坐姿剪刀脚
3、侧卧抬腿
4、侧卧腿画圈
5、俯身后踢腿
6、空中自行车
结语:腿部的肉肉很难瘦掉,一定要坚持下去。一般坚持三个月左右,效果是最明显的,坚持一个月的话,虽然有效果,但效果并不是特别明显。腿部的肉肉一旦瘦下来之后,就不容易再胖回去了,不过,平时也要保持运动的习惯。
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