水果代正餐？你怕是吃错了！减肥人士看进来！

导语：有很多人会在减肥的时候觉得吃正餐是让自己肥胖的主要原因，所以会以吃水果的方式来代替正餐的摄入，殊不知自己已经犯了一个很大的错误，水果是不能替代正餐的，甚至有些水果会比正餐的热量还要高。接下来我会阐释一下不能用水果代餐的原因以及用水果代正餐的危害有哪些。

一、原因

1、水果糖分高

我们都知道，大多数水果的糖分都是很高的，而肌肤的松弛和氧化主要就是因为身体摄入的糖分过多。身体对于糖分的摄入是很有限的，这也是为什么很多的减肥人群会选择控糖和生酮饮食，因为只有先把糖戒掉，不仅皮肤会变好，而且更加容易让身体处于一个活跃的状态来进行代谢。

像苹果，桃子这些是属于低糖分的水果，这些比较适合每天食用，而且就算稍微吃多也不会对身体有什么影响，但是像葡萄这种高糖分的水果，一旦摄入过多，就会让身体的激素分泌过多，这样就会导致胰岛素上升，更容易堆积脂肪了。

2、水果消化快

为什么减肥的时候你的教练或者是一些懂健身的人会建议你用粗粮来代正餐呢？因为粗粮会比正餐的热量低很多，但是饱腹感很强，一般吃完少量之后就能达到吃饱的感觉，而且粗粮也会提供给人体所需要的营养物质，促进代谢，不会影响身体机制。

但是水果里单单含有的维生素等物质是不能满足人体每天所需的营养成分的，不仅如此，水果会很快被人的消化系统所消化，到时候身体处于一个空腹想要获取能量的状态，不仅会让自己感到很难受，而且更容易暴饮暴食，发胖。

二、危害

1、身体营养不达标

首先，就像前面我说过的我们人的身体每天需要的五十种营养物质，是要通过一天的三餐来补充的，如果我们只用水果来代餐的话，那么我们身体所需要的就完全达不到所需要达到的营养标准，如果长期用水果代餐，得到的只会是自己日益衰弱的身体状况。你想想，如果你的身体一直处于营养不达标的阶段，那么不久之后，你的气色都会不好，减肥没减好，还把自己身体弄垮了，得不偿失啊。

2、更易增胖

这也是由于水果的糖分高导致的，而且有时候肉蛋奶还有蔬菜会帮助我们的身体更好地燃烧和分解脂肪，不让多余的脂肪留在我们的身体内，进行一个人身体最基本的代谢过程。我们贸然地用水果来代替这些饮食，对于自己的身体来说也是一种损坏。像头发，指甲这些也需要营养的身体部位，时间长了之后，都会变的没有气色了。

结语：通过上面的分析，我们很明显地能够知道用水果代餐的危害了，其实我们每天吃水果是一种很好的事情，因为水果能够补充正餐无法给我们的维生素，但是绝对不能以为水果热量低就不吃饭吃水果了，那就大错特错了。