爬楼梯，高效的减脂运动，带你领略它的魅力

导语：爬楼梯是很多专业健身人士都非常喜欢的一项运动，虽然说很多人并没有把它当做正规的运动来看。那么为什么那些专业的健身人士会热衷于爬楼梯呢？因为他有着很多运动所没有的优点，比如说会更加容易操作，并且是一项非常有弹性的运动。接下来让我们一起来分析一下爬楼梯这项运动来领略一下它的魅力。

1、爬楼梯的运动方式会更加方便一些

首先，我们并不是随时随地都能看到一个适合跑步的操场或者场地。而我们大部分人居住的地方和工作的地方都有楼梯。你想要通过游泳和打羽毛球减肥，你需要一个好的泳池，同时需要一个配合你的玩伴。但是爬楼梯它不一样，只要有一身合适衣服和一双轻便的运动鞋就足够了。

2、爬楼梯的燃脂效果让你意想不到

最重要的是爬楼梯，它燃脂的效果其实比大多数人所预期的要好很多，因为在这个过程当中，运动到的肌群非常多。尤其是肱四头肌和臀大肌都是一些大肌肉群，那么对身材的塑造效果就会好很多。

3、爬楼梯还有着额外的惊喜

对于很多女性而言，在健身的时候都追求翘臀，那么爬楼梯的额外惊喜就是能让翘臀效果格外的好。当然前提是你必须掌握爬楼梯的技巧，这样在训练的过程当中就能够很轻易的训练到臀部。比如说一次上两个台阶的话，臀部就更容易翘起来。

当你在爬楼梯的时候找不到臀部发力的感觉，那么可以事先先做一组有关臀部的激活动作。半蹲深蹲都是可以的，动作也非常简单。在爬楼梯的过程当中，时不时的更换爬楼梯的速度，也能够看到不小的成效。

4、爬楼梯的正确姿势

无论我们是上一个台阶，还是上两个台阶，无论是走上台阶还是跑上台阶，第一个要注意的是背部都需要停止，不能够弯曲。当我们提早向上走的时候，膝盖尽可能不要超过脚尖。

5、爬楼梯的注意事项

每一项训练动作都有一些需要注意到的地方，相信不用多说，都知道爬楼梯有一个非常致命的缺点，就是对膝盖会有一定的损伤，这一点和跑步一样，所以说，如果你之前膝盖受过伤的话，那么对于爬楼梯这项运动就不是很推荐了。

其实，真正伤害膝盖的动作并不是爬楼梯，而是我们下楼梯的过程。所以想要爬楼梯减肥，也可以选择，当你爬到一定高度的时候坐电梯下来。如果没有电梯的话，那么在下楼梯的时候尽可能慢一些，膝盖弯曲的多一点，尽可能减小冲击力的危害。

结语：现在大多数的人，是不是爬个六层就气喘吁吁了呢，说明你的身体素质太差了，爬楼梯也能够和跑步一样很好的改善我们的心肺功能。最重要的是他能够让你的体能大大增加，如果你居住或者工作的地方有楼梯，那么就将爬楼梯加入到你的训练计划当中吧。